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田径训练记录（上期）
4周 时间80分钟 课次1
训练过程：
训练前会议 地点：中学会议室 会议内容：
1、教练激励丛林学校田径运动队队员！
2、学习田径理论知识及田径运动训练目的和意义； 3、比赛项目介绍，选择自己适合的比赛项目； 4、训练纪律要求，服装要求，安全意识培养学习； 5、推选一名队长，班级小组长，器材管理员。
队长职责：训练时间集合整队检查着装，带领准备活动与放松活动，训练器械的领出与归还。
班级小组长职责：清点班级到位情况及时汇报队长，本小组纪律管理。
器材管理员职责：协助教师安排队员布置训练器材收发。 训练内容：
1、集合整队，基本队形、队列基本姿势；
2、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。
徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。 基础动作训练：
跑：原地拔地走，行进间拔地：10M*8 注意上下肢协调配合。
原地高抬腿跑，行进间高抬腿跑；10M*8
注意大腿平，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。
跳：原地收腹跳：3次*10 行进间单脚跳：10M*3
注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。 投：单手徒手原地投掷铅球动作方法：15-20次 注意发力顺序。
3、队长集合整队，放松活动练习。
4周 时间80分钟 课次2
训练过程： 内容： 一、准备部分
1、集合整队，基本队形、队列基本姿势； 2、安全意识培养与强调；
3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。
徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。
二、基础部分
基础动作训练：
1、跑的辅助练习：原地拔地训练，行进间拔地：10M*8 要求：注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑；10M*8
要求：注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。
2、跳的辅助练习：原地收腹跳：3次*10 行进间单脚跳：10M*3
要求：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。
3、投的辅助练习：
臂力练习：举哑铃：15-20次*5 要求：每一次尽量屈臂到位。 三、结束部分
队长集合整队，放松活动练习。
要求：绕操场200M放松跑，边跑边抖动上下肢！
6周 时间80分钟 课次1
训练过程： 内容： 一、准备部分
1、集合整队，基本队形、队列基本姿势； 2、安全意识培养与强调；
3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。
徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。 二、基础部分 基础动作训练：
1、跑的辅助练习：原地拔地训练，行进间拔地：10M*8 要求：注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑；10M*8
要求：注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。
蹲踞式起跑：<1>、动作口令：各就位、预备、跑！ <2>、练习次数：8-10次 2、跳的辅助练习：原地收腹跳：3次*10