发布时间 : 星期一 文章体育与健康理论课教案更新完毕开始阅读
提高锻炼的效果。
②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态， 通过一定时间的体育锻炼， 可适度提高大脑皮层的兴奋性， 从而有利 于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采， 提不起精神。
③早锻炼时， 凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力， 症。所以有人说： “早晨动一动，少闹一场病 ”。
缺点：
由于清晨锻炼多在空腹情况下进行， 所以运动量不能太大， 时间也不宜太长。否则， 长时间的运动会造成低 血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有 必要每天强迫自己进行早锻炼。
锻炼时间：
不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天 在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。
午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但 可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏； 老年人可打门球、跑步等。
傍晚进行适当的体育锻炼， 既可以健身强体， 又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步， 一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后 1 小时方可进行体育活动，时间一般不要超过 时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在 影响夜间的休息。
120 次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在
北方 1 小
以适应外界环境的变化， 不易发生感冒等病
1 小时以上，否则会
①进餐后。 这时参加运动会造成血液流向四肢， 餐后低血压。
妨碍胃肠的消化， 时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起
②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人 体皮肤长时间被照射，易发生灼伤。
2．锻炼多长时间为好
①为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在
1 小时左右。
②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。 ③如果每天锻炼不能保证
1 小时，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼
10 分钟，每天锻炼若干次。初次
参加体育锻炼或身体机能较差者，亦可采用此办法。
保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间的长短也要科学合理。 不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要超过
2 小时。
每次运动时间以多长为宜， 要根据每个人的体质、 运动项目、 运动强度等而定， 不能一成不变。 一般情况下， 每天锻炼 0.5～1 小时效果为最好。
在锻炼身体的过程中， 重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。
运动要消耗体力， 运动后休息
时才会补偿消耗并获得 “超量恢复 ”。所以，一次运动的时间不宜过长，而应该有间歇，但是间歇时间也不能过长， 如果间歇时间过长，运动后的 “超量恢复 ”会变成 “超量消耗 ”，同样难以取得应有的运动效果。
教具
小结
课 后
课题：锻炼意志、激励进取
教学目标：
1、认知目标：明确坚强的意志品质对个人的重要意义。
2、能力目标：知道在体育运动中采取适当的手段锻炼自己成为一个坚强的人。 3、情感目标：树立自觉运用体育运动锻炼自己意志品质的态度。 教学重点：体育运动对锻炼人的意志品质的积极作用 -
教学手段：课堂讲解 教学步骤： 一、意志与意志品质
1、什么是意志：是指人们自觉意志是指人们自觉地确立目的，并主动调节自己的行动， 努力克服困难以实现目的的心理过程。
2、意志具有以下三个特征：
（1）目的性——自觉地确立行动目的；
（2）调节性——能够按照预期目的主动调节自己的心理活动和行为，以实现目的； （3）排难性——始终与克服困难相联系。
3、意志品质是指人在意志行动中形成的比较稳定的意志特点或特征。 个人意志的优劣、强弱和发展水平。
优良的意志品质包括自觉性、坚韧性、果断性、自制性、勇敢性等；
不良的意志品质包括依赖性、动摇性、寡断性、冲动性、
，懦弱性等。具有优良意志品质
意志品质反映了一
的人，通常也称为意志坚强的人；
具有不良意志品质的人，通常也称为意志薄弱的人。
优良的意志品质是在与困难作斗争中不断得到锻炼和增强的，是通过持久地自觉克服困 难而表现出来的。
优良的意志品质具有以下四个特征：
（1）自觉性——自觉性是指一个人清楚地意识到自己行动的目的和意义．并为此主动调 节、支配自己的行动。
（2）坚韧性——坚韧性是指一个人在实现预期目的的行动过程中， 不达目的誓不罢休。
（3）果断性
果断性是指一个人能够及时作出有根据的决定，并付诸行动。自制性一—自制性是指一
坚持不懈， 百折不挠，
个人善于根据预期目的或既定要求，控制自己妁心理活动和行为。
二、体育与意志品质的培养。
体育运动是融知识、技能、素质、能力、道德、意志品质与情感为一体的过程，它不仅
需要良好的意志品质，同时也能使之得到有效的培养。学生的意志品质伴随着整个体育运动 的过程，它的状况如何，影响着体育运动的效果，体育运动的过程反过来也影响着意志品质 培养的效果。
体育运动本身，就是人为地设置一些困难和障碍，使参与者在克服和战胜各种内部
心理)困难和外部 (环境)困难的过程中，培养顽强的意志，锻炼自我，战胜自我，完善自我。 如耐久跑、 跨栏及在恶劣气候条件下进行的体育运动， 更能锻炼和培养良好的意志品质。 另(生理、
外，体育竞赛具有激烈对抗和胜负不确定性的特点，既要能充分挖掘人体潜力、斗智斗勇、 协同作战、敢于拼搏、敢于胜利，又要能正确接受失败的磨
炼，树立锲而不舍的顽强进取精神。
在体育运动过程中，必然会遇到各种各样的困难，能否勇敢地同困难作斗争，能否有效
地排除内外障碍，是衡量你意志品质坚强与否的重要标准。
【自我阅读】
某学校初二 (1)班．有位学生叫李大山，平时以“勇敢大”而闻名全校。在一次观看冬泳 比赛时，经不起同学的激将，为维护自己“勇敢”的形象，真的学着运动员的样子跳下了水， 结果被冻得差没爬上岸，从此以后他再没有参加过冬泳。有人说他是好汉，有人说他的盲目 “勇敢”不是真正的勇敢。你说呢？
【自我测评】
下列各题中．每题都有 5 个层次的答案，根据你的实际情况．填一个最适合你的答案。a、很符合自己的情况； b、比较符的符合自己的情况； c、难以回答；
d、不太符合自己的情况； e、很不符合自己的情况； 。
1、当我决定做一件事情时，就立即动手，决不拖延。 （）
2、我给自自己订的计划常常不能如期完成。 （） 3、我能长时间做一件枯燥但却重要的事。 （） 4、在练长跑时，我常常不能坚持跑到终点。
（）
5、我没有睡懒觉的习惯，即使冬天也按时起床。 （） 6、如果我对某事不感兴趣。就不会努力去做。 （）
7、我喜欢长跑等可考验毅力的运动。 （）
8、在遇到困难时，只要有可能我就立即请求别人帮助。 （）
9、学习期间，没做完功课．我就不会去玩。 （）
10、面对复杂的情况，我常常举棋不定。
（）
11、为完成重要的工作或学习任务，我可以放弃观看喜爱的电视节目。
（）
12、我有时下决心从第二天开始做某事。但到了第二天，我的劲头就没有了。 （）
13、我答应了别人的事，就绝不会食言。
（）
体育与健康课程理论课教案
课题：怎样科学的健身
一、教学目标
使全体学生知道科学健身的新理论， 明确现代健身的新观念， 调动学生学习体育的激情， 能自觉认真的 上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负 起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。 二、教学重点
提高认识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。 三、教学难点
从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。 四、教学方法与手段
（一）提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。 （二）讲授与展示图表相结合，理论联系实际。 五、板书设计
（一）题目用红色笔写出 （二）小标题用白色笔写出 （三）板书要写清楚 六、教学内容与程序 （一）课的导入 21 世纪是一个挑战与机遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争 是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身 体锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义，而且也是现代人 的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体 魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握 的，我们大家都要认真的学习。
养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。 （二）现代科学健身观
1、引言 一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之所以要运动是 出于一种“搏斗或逃跑”的本能反应。为了寻找食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进 行搏斗或为了生命安全而奔逃，在上述情况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的 人类祖先，运动占据比重大。到了近代由生产自动化科学技术的飞速发展，人类逐渐从繁重 的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。
统计资料显示近 100 年来世界每年的人均工作天数在不断地下降，余暇时间增加，如果 说以往过大的劳动强度及其它自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短外， 那么现代社会中运动的减少给人的健康同样带来了新的问题，科学研究表明缺少经常运动导 致人的身体适应能力下降，运动缺乏症，健康的生活方式较之任何单一的因素将更加有助于 保持人的最佳状态。 这就意味着我们每个人都应加强学习， 下决心改变自身的不良生活方式，
以积极的态度和努力的实践保持身心的健康。
2、关键的概念
要掌握现代科学健身的理论知识，首先必须了解几个关键的科学概念，经常温习这些词 汇，使其牢牢地扎根于个人的意识之中才能自觉地进行科学锻炼和生活。
①身体运动：一般都是指人身体大肌肉群的活动（包括高度专门化的相对不那么费力的 小肌肉群的活动。指人的正规或不正规的一切身体活动）
②运动缺乏症：指由于缺乏运动而引发的病症，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、 肥胖症、腰背痛等。
③健康：是指在人的遗传和个体能力所限的范围内，人的身体智力、道德、情绪和精神等 方面所达到的和谐状态。健康是高质量生活的保证，尽管不患疾病是健康的重要标志，但健 康却不仅仅是不患疾病。 （三维健康观）
④最佳健康状态：是健康和身体适应力等各种要素（包括智力、道德、情绪、和精神等）