发布时间 : 星期一 文章二十四节气养生法更新完毕开始阅读
免脱穿不当引起伤风感冒。
起居有常 在思想上要保持轻松愉快的精神状态，在起居方面要坚持适当锻炼，多做户外活动，放松身心，同时保持正常睡眠，以达到最佳的养生效果。
其他养生之道
春季精神调摄 不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使精神内分沁系统功能紊乱，免疫功能下降，导致精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病发生。因此，春天应注意调畅情志，保持乐观开朗的心态，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。
常练“春分二月中坐功”
身体盘坐，吸气时，两臂向左前侧抬至与肩平，头颈扭转至右后侧，视线跟随头颈看向后方；稍停后呼气，两臂回落，头颈转回正前方，恢复初始姿势。再吸气，两臂如之前所做向右前侧抬起，头颈转向左后方。如此左右交替6~7次。然后叩齿36次，深呼吸、鼓漱、咽津各9次。经常做此练习可防治胸臆、肩背痛、齿痛颈肿、寒栗、热肿、耳聋耳鸣、皮肤瘙痒等。
清明
贵在与自然同气相求 4月4~6日
清明节又叫踏青节，它是在每年的公历4月~6日之间，正是春光明媚草木吐绿的时节，也正是人们春游（古代叫踏青）的好时候，此时气温升高，正是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜种豆”的说法。
多雨的清明
《月令七十二候集解》说：“三月节??物至此时，皆以洁齐而清明矣。”中国古代将清明分为三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”描述的是在这个时节里，先是白桐花开放，接着喜欢阴暗的田鼠不再抛头露面了，全回到了地下的洞中，雨后的天空可以见到彩虹了。此时的天气，除交接的那几天有可能出现倒春寒，基本上不会再出现降温的天气。但这一节气的一个明显特征是多雨。
清明，取其天清地明之意，此时大地正呈现出桃花初放、杨柳低垂的清秀景致。在清明节祭祖扫墓是中国人自古以来的传统习俗，“祭之以礼”的追远活动备受人们重视。宋代高菊涧的《清明》诗云：“南北山头多墓田，清明祭扫各纷然。纸灰飞作白蝴蝶，血泪染成红杜鹃。日墓狐狸眠冢上，夜归儿女笑灯前，人生有酒须当醉，一滴何曾到九泉。”
清明时节人体生理反应
过敏性疾病增多 清明时期，百花吐蕊，万物抽芽，花香四溢，所以过敏性体质的人易皮肤过敏。出现红、痒、斑疹，俗称为荨麻疹。
情绪波动 春天气温骤降，正处于“乍暖还寒”的时候，人会感到格外寒冷，情绪低落，工作效率低下，而且很容易感冒。
疾病多发 阴雨天气压低，空气中氧气相对减少，使人感到沉闷，人们有时会感觉血压升高，呼吸不畅，还可能产生其他多种疾病。
清明时节养生原则
贵在与自然同气相求 养生贵在与自然规律相依从。人的许多病都是因为在饮食起居中逆于自然而生，其中，吃与年运、节气和气候相逆的食物，如同吃错了药，差之毫厘，失之千里。
充足睡眠 反常的睡眠时间是扼杀阳气的一大杀手。熬夜迟睡使阳气过度损耗，赖床不起也会使阳气受损。所以，一定要养成正确的饮食、睡眠习惯，才能顺应自然达到身心健康。现在的年轻人长期熬夜，导致身体提前进入亚健康状态。老祖宗“日出而作，日落而息”的良好生活习惯，对健康的帮助不是一点点。 预防感冒 俗话说，“二八月乱穿衣”，说的就是清明前后人们更换衣服总是过于频繁。暖和出太阳的时候就穿一件薄薄的衣服，甚至很多女性为了追求美丽，穿上了短裙。而这个时节，天气随时可能转变，特别是昼夜温差较大，应注重保暖。
清明时节饮食进补方案
多食新鲜蔬果 清明时节的养生注重与自然同气相求，应多食当时、当季、当地产出的水果。这类水果与当地、当时的季节相适应，能帮助人体自我调节。
清明时宜清补 清明正是冷空气与暖空气交替相遇之际，亦日渐趋暖，所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵。人体往往因为湿气侵入而觉得四肢麻痹，因此在饮食调理中，除了要利水排湿之外，还要适当养血舒筋。这里特别推荐桑葚薏米炖白鸽，此汤既利水渗湿，又养血舒筋，同时还有祛风止痛的功效，不燥不凉，是春天补益的良品，同时还能辅助治疗血虚风痹，证见肩关节凝痛，伴有上肢麻痹、面色晦黄、头昏、耳鸣等。 清明时节重养肝 春季是养肝的重要时机，清明时节也应该多食对肝脏有益的食物。如银耳，甘平无毒，能润肺生津，益阴柔肝。常吃银耳，可以达到柔肝养肺的效果。
清明时节日常起居指南
呼吸新鲜空气 清明是外出踏青的最佳时节，此时不仅能游览山水，而且还能呼吸到清新的空气，尤其是郊外的空气中包含有“空气维生素”之称的负离子，吸入人体后不仅能作用于末稍感受器官，调节大脑神经系统，还能促进细胞新陈代谢活动及肺的换气功能和造血功能，从而使人感到大脑清醒，精神振奋。
外寒的三个类别 A． 伤寒
寒邪伤于肌表，阻遏卫阳，称为“伤寒”；症见：恶寒、发热、无汗、头项强痛、身痛、苔薄白、脉浮紧。治疗时宜辛温解表。 B． 中寒
寒邪直中于里，伤及脏腑阳气，则为“中寒”。症见：腹痛腹泻、肠鸣、呕吐清水等症状。治疗时宜温里散寒。 C． 寒痹
寒邪伤络或筋骨、关节疼痛较剧烈，则为“寒痹”。症见：痛有定处，四肢拘急，屈伸不利，得热痛减。治疗时宜温经散寒。
注意保暖 清时时节早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门时穿一件外套，注意保暖，中午气温升高，感觉到热的时候，再脱掉外套，晚上下班回家再穿上，这样就能有效防止外寒入侵，预防感冒。
其他养生之道
充足休息保肝脏 中医认为，肝是藏血的器官，而夜晚11时到凌晨3时是肝胆经调养时间，可养肝血，若准时就寝，获得适当充足的睡眠，血就能归藏于肝，使人天天都精神奕奕、活力百倍；但如果你是“夜猫子”一族，肝血无法得到调养，肝火便容易上扬，容易产生口干
舌燥等不适。春季应避免过度劳累，充分休息，增加肝血流量，提高肝脏细胞功能。
常练“清明三月节坐功”
于每天凌晨1点到5点之间，盘腿而坐，两手作挽弓动作。左右两手交换，动作相同，方向相反，各做56次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。常做此功法可改善腰脊肠胃虚邪积滞、耳前热、苦寒、耳聋咽痛、颈项肩疼痛、腰软等。
谷雨
健脾去湿喜迎夏 4月19~21日
每年4月19~21日前后是谷雨节气。中国古代将谷雨分为三候：“第一候萍始生；第二候鸣鸠拂其羽；第三候戴胜降于桑。”是说谷雨后降雨量增多，浮萍开始生长，接着布谷鸟提醒人们该播种了，然后是桑树上开始见到戴胜鸟。
谷雨断霜，雨量大增
常言道“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨后的气温回升速度加快，谷雨节气，东亚高空西风急流会再一次发生明显减弱和北移，华南暖湿气团比较活跃，西风带自西向东环流波动比较频繁，低气压和江淮气旋活动逐渐增多。受其影响，江淮地区会出现连续阴雨或大风暴雨。
谷雨时节人体生理反应
神经系统反应较强烈 气候处于湿热交蒸状态，容易患风湿性、类风湿关节炎等疾病，谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。虽然雨水较多，但也有一段时间处于干旱之中。所以风湿、眩晕、癣疮等症也极易发生。
脉象如游鱼 谷雨时节的气候不温不火，介于炎热的夏天和寒冷的冬天之间，故气血活动也介于夏冬之间的状态。这种情况从脉象上反映了出来，正如《素问·脉要精微论》说：“春曰浮，如鱼之游在波”，意思说春天人体的脉博浮而滑利，好像鱼儿游在水波之中。
谷雨时节养生原则
谷雨时节防神经痛 由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，因此这个时候是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等，应做好防范工作。
过敏性体质需谨慎 由于天气转温，人们的室外活动增加，北方地区的桃花、杏花竞相开放；杨絮、柳絮四处飞扬，过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。
防胃病 谷雨时节，脾处于旺盛时期，脾的旺盛会使胃也强健起来，使消化功能处于旺盛状态。其实人体在每个季节交替前的18天内，都会处于这种状态中，消化功能旺盛有利于营养的吸收，使身体能够适应下一季节的气候变化。可是饮食不当却极易使肠胃受损，所以这一时期也是胃病的易发期。胃病一般是指慢性胃炎与溃疡病而言。
谷雨时节饮食进补方案
应注重清热去湿，疏肝健脾，益肺补肾，多进食玫瑰花、佛手、陈皮、白术、薏米、淮山药、郁金、冬瓜、香蕉、菠萝、土豆、扁豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓、鸡蛋等。还可以喝些玫瑰花茶。
可多吃疏肝清热、益肺补肾之品，如枇杷、茉莉花、薏米、冬瓜仁、蜂蜜、桑葚、芝麻、花
生、青瓜、蒜薹、枇杷、杨梅、番茄、木棉花等。
风寒湿痹之人忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、生黄瓜、螃蟹、田螺、蚌肉、海带等生冷性凉的食物。
热痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之品。
春季风邪当令，风为阳邪，性走窜，易诱使一般宿疾复发，如高血压、哮喘、皮肤病及过敏性疾病等，故在饮食上应忌食发物，如螃蟹、虾、竹笋、公鸡、海鲜等。总之，春季饮食应掌握一个原则，食物宜由辛甘逐渐转为清淡养阳之品。
谷雨时节日常起居指南
注意天气 谷雨节气中雨水较多，但也有一段时间处于干旱之中。所以风湿、眩晕、癣疮等症也极易发生。另外，谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，对早出晚归的人更应加倍呵护自己，避免不必要的疾患发生。总之注意调养情志，合理饮食，就会减少疾病的发生。
起居有常 谷雨养生除了早睡早起、平心静气以养肝外，可选择静中有动的运动如太极拳等，运动时不宜出汗过多，以免阳气外泄。
常练“放松入静功”
1. 取仰卧位，周身放松，头枕在高低适度的枕头上，脚与肩同宽，两手放于身体两侧大腿
旁边，手心向下，闭眼。
2. 意想头顶放松，两耳朵放松，两肩放松、两大臂放松，两小臂放松，两手掌放松，两手
指放松，然后再想头顶放松，脸部放松，腹部放松，会阴部放松，两大腿放松，膝盖放松，小腿放松，脚面放松。大脚趾、二脚趾、三脚趾、四脚趾、小脚趾依次放松，脚心放松，两脚好像浸泡在温水中，（夏天意想两脚浸泡在凉水里）。 3. 最后连续默念“全身放松”三遍（此功站、坐、卧都能练习）。此功法可滋阴补肾，帮
助改善神经衰弱、烦燥不安、胸闷、气管炎、高血压、失眠等症。
常练“谷雨三月中坐功”
在每天凌晨1点到5点之间，自然盘坐，右手上举托天，指尖朝左；左臂弯曲成直角，前臂平举在胸前，五指自然弯曲，手心朝胸，同时头向左转，目视左前方。然后左右交换，动作相同，左右各做35次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津（即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分沁，此为津液）几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。
立夏
夏季开始的时节 5月5日~7日
立夏“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时太阳黄经为45度，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日的开始。每年公历5月5~7日是农历的立夏之日。
炎热夏季烦扰多
民间有畏忌夏季炎热而称体重的习俗，据说这一天称了体重之后，就不怕夏季炎热，不会消瘦，否则会有病灾缠身。江西一带还有立夏饮茶的习俗，说是不饮立夏茶，会一夏苦难熬。早在古代的君王们也常在夏季初始的日子，到城外去迎夏，迎夏的日子就是立夏日。 《礼记·月令》解释立夏曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”说明在这时节，青蛙开