发布时间 : 星期六 文章二十四节气养生法更新完毕开始阅读
从而保持恒定的体温。到了雨水，人们常常出现头昏脑涨、手脚无力、做什么都打不起精神、想睡觉的现象。那是因为气温回升，皮肤毛孔舒展，供血量增多了，而供给大脑的氧气则相应减少，影响了大脑的工作，生物钟不准了，也就会感到疲劳。
雨水时节养生原则
慎脱衣，避风邪 初春阳气长，阴气退，气候日趋暖和，人们便纷纷去棉穿单，把春天缤纷的色彩穿上身。但此时北方的阴气未尽，且冷空气不时流窜到南方，气温变化大，虽然雨水时节的温度不比寒冬腊月那样冰冷刺骨，但由于气温转暖，人体的毛孔开始放松，对风寒之邪的抵抗力则会有所减弱，易感风邪而感冒生病。 多疏解郁结，养肝正当时 春季是养肝的最好季节，《红楼梦》里的林黛玉，多愁善感。“黛玉每岁至春分秋分之后，必犯咳嗽”，这其实就是一个病机，终日愁念困于心中，肝气淤滞不畅，引起全身气血紊乱，使其他脏器受到干扰而引发疾患。肝喜顺畅而恶抑郁，元代医家朱丹溪指出“司疏泄者，肝也”。可多吃绿色食物，如绿色蔬菜、绿豆等。
护脾胃，固本培元 脾属土，土性敦厚，是万物生化的基础。在人体里，脾又掌握着消化津水、谷物，运送养料，滋养脏腑、四肢百骸的本领，是一切气血生化的源头。因此中医学里称脾胃为“水谷之海”。人体一天所需的物质能量、气血、津液、精髓等，都靠脾胃产生，脾胃强健，原动力十足，脏腑的功能才会强盛，脾胃不仅生化能量，也是调节气机升降运动的枢纽。人身元气是健康之本，而脾胃则是元气之本。
雨水时节饮食进补方案
多吃蔬菜瓜果，补充水分 春季气候逐渐转暖，早晚温差较大，风邪渐增，风多物燥，常会出现皮肤脱皮敏感、口舌干燥、嘴唇干裂等现象，应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以满足人体所需水分。
少吃油腻 万物当春乃发生，春季也是阳气渐旺的时候，应少吃油腻食物，可多食红枣、淮山药、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等，补气壮阳；以免阳气过多外泄，无法蕴化于体内。若肝木生发过度，则会使脾胃受到损失，这也是为何春季肠胃多病的原因。
食疗以汤、粥为主 雨水时节，北方地区食疗以粥为好，如莲子粥、淮山粥、红枣粥等；而南方特别是珠江三角洲一带的食疗多以汤为佳，如猴头菇煲鲜鸡汤、云苓淮山煲猪瘦肉汤、菠菜滚牛肉片汤等；遇气温湿冷时也可以汤养脾胃，如冬虫夏草炖水鸭、眉豆花生炖鸡脚、杞子淮山炖猪肉等。
雨水时节日常起居指南
身体保暖不容忽视 雨水之前的天气仍然比较寒冷。但雨水到来后，春天已经走出寒冷，姿态动人地明耀示人。沁人的花香，青草的气息激励着身心。雨水时节，天气变化不定，是全身寒潮过程出现最多的时节之一，这种变化无常的天气，很容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。
精神调摄，维持积极心态 在春季，肝旺而脾弱，脾弱又使得脾胃的运输、消化功能相对减弱，人体容易出现精神抑郁，腹胀腹痛等症状。由此，春季的养脾健脾很重要。养脾要静心，需以精神的调摄为主。《小有经》上说：“少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶，行此十二少，养生之都契也。”心平气和，使肝气平稳不横冲乱撞，使脾胃得到安宁。
平和心气，保证脾胃供养 静心则气血平稳，既不会扰乱心血，也不会损耗心气。心气充沛，方能滋养脾脏，养脾得以健胃。春天的天气多变，一定要保持心境的平和常态，只有情志相适，再加上饮食的调养，健脾的功效才会非常显著。
常练“雨水正月坐功”
每天晚上23点至次日凌晨3点之间，盘坐。两手相叠按右大腿上。上体向左转，脖项向左扭转牵引，略停数秒钟，再以同样动作转向右。左右各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津（即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分沁，养生家称为津液）几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善焦经络留滞邪毒、咽喉干肿、呕吐、呃逆、喉痹、耳聋、多汗、目锐眦痛、面颊痛等症。
惊蛰
警惕肝脏疾病的侵袭 3月5~7日 惊蛰，一年中的第三个节气。“立春”以后，滚滚春雷惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫，过冬的虫卵开始孵化。但真正使冬眠动物苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时地下的温度。
惊蛰回暖，新生命诞生
大地回春 惊蛰时节，大部分地区都已进入春耕。有谚语云：“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。”“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥”。这是说惊蛰日或惊蛰日后听到雷声是正常的，风调雨顺，恰逢好年景。
气温逐渐回升，春耕开始 “春雷响，万物长”，惊蛰时节正是大好的“九九”艳阳天，气温回升，雨水增多。除东北、西北地区仍是银装素裹的冬日景象外，中国大部分地区平均气温已升到0℃以上。所以中国劳动人民自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的日子。
惊蛰时节人体生理反应
肝火旺盛，易怒 惊蛰时期，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，尤其是老年人，易动怒，易患眩晕、中风等疾病。
皮肤病的高发时期 这个时期，风疹、麻疹、水痘和皮炎等皮肤病的发生概率增高。另外，花粉过敏症也易发生于春暖花开的季节，症状为鼻子奇痒难忍，接连不断地打喷嚏、流清涕，眼睛也经常流泪、发痒。有的人还会出现头痛、胸闷、哮喘等症状。
惊蛰时节养生原则
提升气血，阴阳调和 惊蛰过后，各种病毒和细菌在度过了隆冬之后也异常活跃了起来。到了这个时期，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，因此养生应顺应阳气长盛、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
平衡作息，调养饮食起居 惊蛰时的养生，要根据自然气候现象及自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”这是说，春天早睡早起，慢步缓行，可以使精神愉悦、身体通达。
提高疾病预防意识 惊蛰是个春暖花开的季节，但同时又是个疾病多发的季节。因而，这一节气中必须做好一些疾病的预防工作。由于春季与肝相呼应，养生不当则易伤肝，所以需要重点保护肝脏。
惊蛰时节饮食进补方案
宜清淡饮食 惊蛰的饮食原则是培阴固阳，应多吃清淡的食物，再适当选用一些可以补正益气的食疗粥来增强体质，配以补品调养自身，有利于增强人体的免疫力。
应适当多吃温热食物 虽然冬季已经过去，但仍有余寒未清，人体内的阳气已经苏醒，开始升发、壮盛，此时可以吃些温补的食物御寒助阳。例如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、香菜、生姜、葱，这些蔬菜性温，味辛，除了可以驱散风寒，还能抑制随着春暖而蠢蠢欲动的病菌。 应少吃酸味食物 中医认为春天里，人体的肝气容易亢奋，所以名医孙思邈有“春日应该省酸”之说。虽然适量酸味对补养肝气有益，但如果本身已经亢奋的肝再摄入过多的酸味，会造成肝气过旺的现象，反而伤肝，肝受损了势必伤及脾胃，所以乌梅、酸梅之类的食物要少吃。
应适当多吃甘味食物 甘味对补脾气最有益，脾脏强健了，同样可以辅助肝气。性温味甘的食物：谷类如糯米、黑米、高梁、燕麦；蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、粟子；肉类如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝。
惊蛰时节日常起居指南
养足睡眠，调摄饮食 人体的皮肤在寒冷的冬天里受到刺激，毛细血管收缩，汗腺和毛孔闭合。惊蛰过后，气温升高，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
重在保暖，调节情绪 时值公历3月上半月，天气逐渐回暖，春雷开始震响，蛰伏在泥土里的冬眠生物感受到丝丝暖意，震惊而出。本节气时逢“九九”到九尽，但冷空气活动比较频繁，有时还会出现“倒春寒”天气。所以，“春捂”很重要。尤其是老年人，应随着天气冷暖变化增减衣服。
其他养生之道
忌怒火，保持精神愉悦 快乐的情结绪会加快身体内的系统循环，增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气伤肝。是古代养生家最忌讳的一种情绪；“怒气一发，则气逆而不顺。”我们要学会通过发泄和转移，使怒气消除。
在呼吸中获得能量 试试看最简单的呼吸调节法；静静坐下或站定，全神贯注在呼吸调节中，慢慢地，一点一点用鼻子吸气、吐气，并重复数次。简单的深呼吸可以排除体内积热，让身体重新获得能量。
常练“惊蛰二月节坐功”
于每天凌晨1点到5点之间，盘腿坐，两手握拳。头项向左右缓缓转动各4次。两肘弯曲，前臂上抬至与胸齐平，手心朝下，十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引，还原。如此反复做30次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津（即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液）几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善腰脊脾胃蓄积之邪毒、目黄口干、齿鼻出血、头风面肿、喉痹、暴哑、目暗畏光、鼻不闻臭、遍身疙瘩等症。
春分
保持阴阳平衡 3月20~22日
春分这个节气平分了春季的90天，在这一天，南北半球的昼夜时间相同。春分过后，太阳直射位置从南半球渐渐向北移动、南北半球昼夜长短也随之改变，北半球昼长夜短，南半球则昼短夜长。
春分是春季的中分点
雨水增多，气候明显转暖 春分一到，雨水也开始明显增多，中国平均地温已达到10℃以上，人明显感觉到阵阵暖意。而春分节气过后，气候变得温暖，雨水也更加充沛，阳光非常明媚。“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”无论南方北方，春分节气都是春意融融的大好时节。
春分时节人体生理反应
气血活动加强，新陈代谢活跃 在春季，人体血液正处于最旺盛的时期，激素水平也呈现一大高峰，此时易发常见的非感染性疾病，如高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。 肝气开始亢盛 由于气候温和，人们开始喜欢到户外参加各种活动。因此，肝脏所藏之血流向四肢，人们的精神活动亦开始活跃起来。
春分时节养生原则
保持阴阳平衡 人体养生应该因时而变，根据时节的变化改变养生方法，从生理和心理上，保持人体的阴阳平衡状态。有位哲人说过，“物体相对静止的可能性，暂时平衡的可能性，是物质分化的根本条件，因而也是生命的根本条件”。为了获得生命存在的根本条件，我们需要精心维系阴阳平衡，这是人们养生保健的关键。
保持心平气和 我们在保持机体阴阳平衡的同时，应注意自己内心状态的一种平和。春分是一个调养精神状态的良好时机。应注重保持心平气和，愉快的心情，乐观的情绪。在安神养气的时候注意请勿大喜大悲，情绪失控。怒伤肝，春季是保持肝脏的重要时节，应注意让肝气调畅。而情绪波动容易影响肝气的疏泄，加重肝脏的负担。 加强运动 《素问·至真要大论》中记载：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，除了保障脏腑、气血、精气等器官生理运动外，也要保持脑力、体力和体育运动的和谐一致，达到“供销”关系的平衡。而春分时节，春光明媚、百花盛开，是到效外踏青运动的极好时候。可在这个时节与亲朋好友结伴出行，锻炼体魄。
春分时节饮食进补方案
健脾去湿 春分与惊蛰同属仲春，此时肝气旺，肾气弱，故在饮食方面要戒酸性食物，多吃辛味食品。同时，由于肝气旺，易克脾土，而且春季雨水多，湿气重，饮食时也要注意健运脾胃，健脾去湿。饮食上可多吃姜、葱、韭菜、淮山药、枸杞子、土豆、菜花、荞面、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等。
调整阴阳平衡 科学合理的膳食，有助于在春分时节调理机体阴阳平衡，如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，配上蛋类等滋阴食材，以达到阴阳互补之目的。此外，还要多食时令蔬菜和水果。
科学饮食防春困 早春时节的“春困”现象，除了人体生理调节还未适应气候变化外，还与饮食有一定关系，多因B族维生素不足或饮食过多所致，应多补充一些富含B族维生素的食物，如动物内脏、胡萝卜、玉米；多食新鲜蔬菜，如菜花、小白菜等。科学饮食有助于健脾阳，增强机体功能，使身体尽快适应春天的气候变化，消除“春困”现象。
春分时节日常起居指南
穿衣应适当，勿极寒或太热 春分时节，太阳直射赤道，北半球阳光逐渐增多，气候也开始转暖。不过昼夜温差依然很大，仍然时有寒流侵袭。这样多雨多湿的气候。在穿衣方面应当尤其注意腿部与脚部的保暖，可以上薄下厚，如果能微微出汗时最好，这样能有效驱散冬季的“寒邪”。尤其是免疫能力较弱的老人、小孩要特别留意添减衣物，勿极寒、勿太热，以