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浅谈中考体育篮球半场来回运球上篮训练方法
周 劲 中山市东区松苑中学
摘要：篮球半场来回运球上篮是中山市中考体育考试项目之一。篮球半场来回运球上篮成绩的好坏直接影响中考成绩，所以我们要加强篮球半场来回运球上篮的训练力度。篮球半场来回运球上篮考试项目不仅要求学生具备良好的动作技术，还要具备良好的心理素质，笔者根据多年的初三体育教学的成功经验，谈一谈中考体育篮球半场来回运球上篮的训练方法。
关键词：中考体育；篮球半场来回运球上篮；训练方法
1 明确考试规则
篮球半场来回运球上篮规则：半场篮球场（篮球场规格为26米×14米）；一个7号篮球，每人考一次，单手向前运球，运球时不得走步、滚球跑、推球跑（推拍球向前时助跑不得超过两步），如运球过程中出现走步、双手运球、携带球等违例动作，按每一步计算为违例一次，可重复计算。学生在界外持球可不算违例，但进入考试区必须按规则运球。从起点（半场中线与边线的交叉）运球，到达篮下投篮，投中后运球至另一侧，一脚踏中线与边线的交叉点后，往回运球上篮，投中后运球回起点。监考员发出“预备—起”的口令，同时计时，登记来回运球上篮后回到起点的时间，如篮球脱手出界，计时不停止。在运球过程中出现违例者，在计时成绩中按每违例一次增加2秒钟计算。学生在考试过程中运球动作违例时，监考员不作提醒，待考试结束，监考员唱读成绩时公布违例次数。
2 运球训练方法
2.1 原地运球练习
首先，练习手指、手腕的灵活性。方法是固定手臂运球和直臂对墙运球。在固定手臂运球较熟练后，可练固定两臂在膝上的换手变向运球。
其次，进行全身协调性的运球练习。通过练习使学生上、下肢配合协调，为
合理、熟练运球打下良好的基础。这时可采用单臂支撑旋转运球，原地跨下左、右运球，原地跨下前、后运球，原地背后换手变向运球。
最后，复习巩固前面的运球技术，待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做8字运球，原地同时运两球。运两球时要经常改变练习的节奏，可做两球同时起落、交替起落的运球。 2.2 行进中运球
在练习中选定15-20米距离的场地进行比赛或游戏性练习。由易到难逐步练习，先练持单球的高运球、底运球、跨下运球和运球转身。此时为了加强练习的质量，在对学生的评价时要把技术评定作为重点。在练习时让学生相互观察练习，识别同学的动作优劣，及时调整自己的动作技术。练习后，学生运球能力有了大幅度的提升时，可再练双球运球。 2.3 综合性的提高应用练习，采用的方案
2.3.1 快速高运球（15米）——底运球（5米）——绕障碍物做变向运球——急停运球。
2.3.2 跨下运球（5米）——单手底运球（5米）。
2.3.3 运球过障碍物是学生做直线运球时遇障碍物做体前换手变向与背后换手变向结合的绕过障碍练习（障碍物10个，间隔1.2米）。
2.3.4 环绕两腿做“8”字直线运球，通过练习可使学生在运球时可达到“人球合一”的程度。
2.3.5 提高运球技术游戏有：运球追逐、运球相互拍打、直线运球接力比赛、运球折返跑比赛、圆圈运球追逐等。
3 投篮训练方法
3.1 原地徒手动作：把投篮动作和运球动作篇成一套4*8拍的徒手操，目的在于了解动作要领，巩固投篮姿势。
3.2 原地篮下擦板投篮：老师在篮下左右45度角距篮板三步位置划好点，依据投篮要领投擦板球，投出去的方向（45度左右的角度）在球接触篮板的时候最好是在篮圈上方标志框的上角。因为每个学生的力量不同所以要反复练习。每天练习投擦板球10~15分钟，同时要左右方向轮换投篮。
3.3 近距离投篮：在三秒区边线上做原地投篮练习，以投擦板球为准，两人一组分别从三秒区底线开始进行投篮比赛，利用每天课余时间投篮练习，或多人投篮以统计命中率进行比赛。
3.4 近距离接球定点投：以移位一步为原则，做接球定点投（篮下左右45度角距篮板三步位置投擦板球）。
3.5 行进间三步上篮：由老师站在罚球中线传球给学生三步上篮，慢慢过度自己运球4米三步上篮，反复练习，达到8成以上命中率。
3.6 培养救球意识：用球打篮板，然后进行二次投篮练习。在篮底附近把球投向篮筐或篮板，不要投中，然后自己拿球进行二次投篮练习，培养两次投篮的意识和对球落点的判断以及积极拿球的能力。
4 素质训练方法
4.1 身体素质练习方法 4.1.1 力量素质训练
1）、发展手指手腕力量：指卧撑15~20次，2~3组；用手抓2KG实心球20~30次，3~4组；两人相距 2~3 米坐地，用指、腕力量传接篮球；反握8磅铔铃做手腕绕环15~20次，3~4组。
2）、发展上肢力量：单杠引体向上6~12次，3~4组（男子）；俯卧撑20~30次，3~4组。
3）、发展腰、腹力量：仰卧举腿8~15次，3~4组（男子）；仰卧起坐25~30次，3~4组（女子）；肩负杠铃做转体，从60%到极限重量；肋木做悬垂举腿8~15次，3~4组。
4）、发展下肢力量：肩负杠铃深蹲，从60%到极限重量，8次为一组，2~3组；肩负半蹲，从45%到极限重量，8次为一组，2~3组；肩负杠铃15~30KG做弓箭步和两腿交换跳；穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳台阶；蛙跳、跳绳、跳台阶、跳深等练习。
4.1.2 速度素质训练：行进间高抬腿变快速跑或进行间小步跑变快速跑，28米*4次；根据老师手势或信号，运球做快速起动和急停；全场快速运球上篮，3~4次；二人传接球上篮，3~4次；学生站在端线外，老师向前场传高吊球或地滚球，学
生迅速起动加速跑，接球上篮；在篮球场内设几个障碍物，学生利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
4.1.3 灵敏素质训练：在快跑中根据信号做急起、急停、转身跑或变方向跑；快跑中拾起地面上的静止球或接老师传的地滚球；三人一组，二人传球，另一人在中间抢断球；分三个小组每组4~6人，顺时针同时传接一个或多个球；抢断球，两个人一组，在双方运球同时抢对方的球，抢断到对方的球为胜方。
4.2 心理素质训练方法 4.2.1 语言赞扬法
俗话说“孩子是夸大的”，老师可对学生的训练和表现多些肯定和赞许，例如“你的运球很稳定，相信你可以再快点。”、“今天进步3了秒，非常棒。”等等，以此来鼓励、促进学生增强自信心振奋精神、稳定情绪。 4.2.2 目标训练法
目标是一人期望，是老师和学生所追求的结果在主观上的超前反映。这就要求教师认真总结分析学生平时成绩，再根据成绩预设一个合理的目标，告之学生以目标为促进。如果所设目标过高生会使学生情绪紧张或觉得没办法完成而产生消极态度。 4.2.3 模拟考试法
由于篮球半场来回运球上篮考试在室外篮球场进行，所以容易受到外环境的影响，如阴雨天气、风力等因素。因此多举行近似考试的环境条件测试，不但可以提高技术水平以及身体素质的适应能力，而且可以进行心理训练。在模拟考试中，应着重训练学生对考试的心理适应性，对在模拟考试中暴露的心理障碍，可以针对性加以调节和训练。收集模拟比赛中的各种心理反应，并着重进行指导，加以克服。 4.2.4 考试中激励法
激励是利用表扬来鼓舞学生的一种手段，有利于创造良好的气氛。美国心理学家威廉詹姆期指出：“人类本性最深的需要是渴望得到别人的欣赏。”每一位学生都有成功的渴望，特别考试中，渴望得到别人的赞赏和认同，一句由衷的赞誉、表扬语，会满足学生的心理需求，使之产生欣慰，从而增强自信心。因此，在篮