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首都体育学院理论课教案
课程名称： 田径运动训练理论与方法 课次： 1 任课教师： 李建臣 授课班级： 2012.3-4 上课时间： 2013年4月9日 授课内容： 教学任务： 教学重点： 教学难点： 需用教具： 教学与训练的基本内容；发展身体素质的方法与要求；中小学体育的国际化发展现状；中小学田径教学方法手段创新与进展。 了解田径运动训练理论；基本掌握田径运动训练方法；通过多媒体的展示与提问培养学生的观察能力和语言表达能力。 田径运动训练方法与手段 如何科学合理的运用田径训练方法与手段 多媒体教室 教 学 内 容 一、田径运动训练的基本内容 1.身体训练2.技术训练3.战术训练4.恢复训练5.心理训练6.理论学习 （一）身体训练： 1.概念：身体训练是指发展力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧性等身体素质的训练。 2.任务：提高身体健康水平，增强人体各器官系统的机能能力。 3.分类：一般身体训练（无器械、有器械）和专项身体训练。 （二）技术训练： 1.概念：技术训练是指运用专门的训练手段完善和提高运动员专项技术所进行的训练过程。 2.任务：技术训练使运动员掌握合理的、符合个人特点的专项技术动作。 3.分类：技术训练分为分解技术练习和完整技术练习 （三）战术训练： 1.概念：战术是指运动员在比赛中根据自己的训练水平及其对对手的分析，为争取好的成绩或名次所采取的比赛方法。 2.任务：使运动员掌握在不同的比赛环境和对手情况下能够采用不同的比赛战术。 3.分类：中长跑的比赛战术；短跑的比赛战术；田赛的比赛战术。 （四）恢复训练 1.概念：恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消除生理和心理疲劳的训练。 2.任务：运用恢复训练使运动员的机能状态、身体和心理疲劳得以恢复。 3.分类：教育学方法；训练学方法；物理学恢复方法；医疗恢复； 心理学恢复方法。 教 学 方 法 讲授法 多媒体演示 举例说明如何科学合理运用战术及其重要性。 举例：赛后刘翔冰敷恢复引发思考，让同学们进行积极发言，阐述恢复的方法手段有哪些。
教 学 内 容 （五）心 理 训 练 教 学 方 法 1.概念：心理训练是使运动员在心理上适应训练和比赛的一种训练。 2.任务：心理训练促使运动员精力旺盛、充满信心的参加训练和比赛。 3.分类：个性特征的培养；意志品质的培养；激励性训练；比赛情绪和 心理状态的调整。 （六）专 业 理 论 学 习 1.任务：通过基础理论知识讲授、专题报告、阅读专业文献资料等形式 掌握本专业的有关理论知识，了解和掌握专项训练理论与方法，理解和 参加训练计划的制定与训练过程的组织等。 2.分类：概述；基础应用理论；体育竞赛；专项技术原理等。 二、发展身体素质的方法与要求 （一）身体素质的概念：身体素质是指人体在中枢神经系统的支配下， 在运动活动中所表现出的机能能力和运动能力。这种能力由力量、速度、 耐力、灵敏、协调和柔韧素质所组成。 （二）身体训练的要求： 1.身体训练的全面性 多媒体演示 运动员的身体训练必须要全面。因为某一素质的发展滞后不仅影响 运动员的整体素质的发展和提高，而且还制约运动员专项技术的完善和 改进。 2.身体训练的系统性 在安排运动员的身体训练时应根据训练的不同时期和阶段来统筹考 虑。在多年训练中要根据运动员的年龄特征和青少年身体生长发育的规 律，以及素质的发展敏感期来安排运动员的身体训练。 3.身体训练的针对性 运动员年龄、性别、身体条件、素质起点的差异，以及所从事专项 的不同，其身体训练的内容、负荷安排都不同。 4.身体训练应与其它训练相结合 高水平的运动成绩是基于运动训练有机整体综合效用基础之上的。 身体训练、技术训练、战术训练和心理训练构成了运动训练中相互影响、 相互促进、相互制约的核心内涵，良好的身体素质是掌握技术、战术的
前提和保证。 二、发展身体训练的基本方法 1.发展力量的方法 2.发展速度的方法 3.发展耐力素质的方法 4.发展柔韧素质的方法 5.发展灵敏和协调素质的方法 （一）、发展力量的方法与要求 1.最大力量素质的训练 最大力量的提高取决于运动员肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改善，主要包括增大肌肉横断面和改善肌肉神经调节能力的训练方法和手段。主要是通过负重训练法来完成，训练手段多采用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习。 2.速度力量素质的训练 速度力量从字义上看就是力量和速度的结合，两者是互为促进，相辅相成的。其中一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步发展。运动员在训练中的所有快速爆发用力的练习都可用于发展速度力量素质。在训练方法上有负重和不负重两种。 3.力量耐力素质的训练 主要包括发展专项力量耐力和发展一般力量耐力，力量耐力练习的组数和次数根据运动员的训练水平而定，一般为4～6组、每组中每项练习次数通常不低于12次。要注意区分速度力量和力量耐力。 （二）、发展速度的方法与要求 1.反应速度训练的方法：信号刺激法；运动感觉法； 移动目标练习法 。 2.动作速度训练的方法：单一动作计时练习法；复合动作练习法；借助环境条件训练法。 3.位移速度训练的方法：计时跑；借助外力练习法；利用跑的专门练习。 （三）、发展耐力素质的方法 1.发展一般耐力的方法 发展一般耐力主要采用长时间中小强度的各种运动方式：匀速持续跑；越野跑；法特莱克跑。 2.发展专项耐力的方法 发展专项耐力主要是重复专项动作和专项的专门性练习动作，通常采用间歇训练法和重复训练法。 （四）发展柔韧素质的方法 多媒体演示
发展柔韧性的方法主要包括静力性拉伸和动力性拉伸。静力性拉伸主要有主动拉伸、被动拉伸及PNF伸展法。动力性拉伸主要有：弹震式伸展、动能伸展及单一肌群主动伸展法。在练习过程中注意柔韧素质的训练与力量训练的结合。 （五） 发展灵敏和协调素质的方法 发展灵敏和协调素质的方法：标志练习法；球类对抗练习；灵敏性的游戏练习如：单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距1～2米坐下，当教练喊\单数\时，单数追双数，双数转身向后跑开20米；当教练喊\双数\时，双数追单数，单数转身向后跑开。要求：判断准确，起动迅速。 三、中小学体育的国际化发展现状： 1.世界上许多国家很少为孩子们组织田径运动； 原因： （1）田径运动项目表现为难度较大； （2）从事田径运动练习要求被过高估计 (必须有专用跑道和设施等)； （3）认为是一种晚期运动的观点； （4）与其它运动项目和游戏存在竞争而往往使孩子从田径项目中流失。 2.有些国家存在田径运动实践，也只是为“杰出者”的田径运动而设，这样对于孩子们势必要造成早期专门化问题； 3.在许多国家缺乏专门设施和设备； 4.孩子们的动作表现和身体素质水平正在下降； 5.田径运动所表现的形象，是一种难度大和枯燥的运动等。 四、应对措施：田径教学方法手段的创新 中小学田径教学方法手段创新具体表现在以下几个方面： 1.悬吊组合训练 2.软梯组合训练3.栏架组合训练 4.瑞士球组合训练 5.垫上功能性组合训练 6.集体趣味组合练习 （一）悬吊组合训练 1.概念及内涵 悬吊训练主要是利用绳索把人体某一部位悬吊起来，使其在不稳定状态下通过强化躯干肌肉力量及非主导侧肢体运动能力等手段提高身体在不稳定状态（如高速运动）下的平衡、控制能力及力量在运动链上的快速传导能力，来激发人体躯干肌肉紧张而产生训练效果的方法。课堂上通过引入新颖的体育器械，避免了慢跑、长袍等有氧练习造成的枯燥感，可以有效的提高青少年进行体育锻炼的积极性、主动性，有助于实现其既定目标。 悬吊训练的主要方法手段：悬吊双臂俯卧撑、悬吊双腿单肘静力支撑、单腿悬吊侧弓步、悬吊倒立收腹等练习 多媒体演示