发布时间 : 星期一 文章花样跳绳校本课程教材内容 - 图文更新完毕开始阅读
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网绳跳：若干根绳子交叉在一起同时摇动，像一个张开的网，跳绳者在绳中跳跃。
跳绳训练室
1、由单绳开始，逐渐加绳进行摇绳练习。
2、跳绳者站在以绳子交叉点为中心的对称位置上，进行原地跳网绳练习。 3、练习进、出网绳。 常见错误：
1、摇绳课奏不同步，绳子稳定性差；2、跳绳者进、出绳时时机把握不准确；3、跳绳者在绳中位置偏离。
超级链接——选择跳绳的七大理由
1、简便易行——不受时间场地限制，一根绳子，无限花样。
2、富有挑战——跳绳花样繁多，各种技巧的组合更是不计其数，你会多少？ 3、全身运动——左右开弓，上下齐动，手、臂、腰、腿、足都需要充分协调。 4、跳绳强心——来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”
5、减肥健美——持续跳绳10分钟可达到慢跑30分钟或跳操20分钟健身效果 6、促进生长发育——唯一的纵向运动，对青少年的身高有良好的促进作用。 7、培养团队精神——摇绳着与跳绳者团结协作，互动配合，充分体现团队精神
做一做 比一比
★ 考一考你，能说出几种花样跳绳的方法，并把所学的跳绳花样表演给大家看。 ★ 别忘了给他鼓鼓掌，并评一评，他能得到几颗星？
第五课 交互绳出入绳
教你一招
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交互绳：两人两手各持绳一端面对面站立，同侧手同时向内（外）摇绳至最高处时，另一侧手同时起绳向内（外）侧摇绳，在交替摇动着地的两根绳子中，跳跃着进入到绳中跳跃。
跳绳训练室
如何进绳：交互绳中靠近自己的绳叫近绳，远离自己的绳叫远绳。
1、初学者看两根绳子在交替打地时也许会找不到进绳的规律，选择进绳的方向看近绳。 2、当近绳打地之后绳子的运行轨迹是往上的，近绳运行到最高点此时进入交互绳的中间起跳。 3、当跳过近绳时根据摇绳课奏跳远绳，依次类推就可在绳中连续的跳。 4、进绳起跳是左右脚可交替的进行，第一次起跳为左脚。
如何出绳：
1、初学者可在学会进绳时，用口令出绳数到单数时跳着出绳如（1、3、5等等）。 2、初学者建议使用数到3时出绳，这样可同时学习到进绳，跳绳与出绳技巧。
3、跳绳者在出绳时切记不要从中间出绳和出绳之后停在原地，这样容易被绳子碰到造成失误。 4、出绳时应该出到面向摇绳者的后面再停下准备下一次的进绳。
超级链接——交互绳的由来
17世纪初，荷兰是世界上最强大的海上霸主，号称“海上马车夫”，他们的船队越过大海到达世界各地。有一天，荷兰船队来到了中国，船员们看到了孩子们经常玩的跳绳游戏，感到非常有趣，于是就把这种运动带到了自己的国家，这项运动也随着他们的船队迅速传播到世界各地，包括新阿姆斯特丹，也就是现在的美国纽约。
但好景不长，17世纪中叶起，英荷两国便展开了轰轰烈烈的海上争霸战，成为了一对“死对头”。因此英国人把任何他们认为怪异或不喜欢的事物都称之为Dutch. 英国商船上的水手都带着武器，所以他们的船就需要更加坚硬的木头，而荷兰的船几乎没有装备武器，所以荷兰的船造价很便宜，用荷兰的船运送货物也很便宜，荷兰人很懂得的课俭，现在荷兰还流传着一句话“荷兰之所以还是荷兰，是因为我们的祖先照顾好了自己的生意”，荷兰儿童不舍得丢弃跳断的绳子，就把新绳旧绳并在一起跳，逐渐产生了“跳跃相反方向依次打地的两根绳”的交互绳，并且孩子们还边跳边唱荷兰语的歌曲，英国、法国等移民无法听懂，美国
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人认为同时应付两根跳绳实在太难了，因此称之为“Double Dutch”，表示难度大，令人困惑。
做一做 比一比
★你能顺利进、出绳吗？把你的成功经验分享给你的同伴吧。
★交互绳中，摇绳的人很重要。和同伴比比，谁摇的绳最饱满、速度最均匀。
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