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定性得好坏直接影响着身体的整体性。霍奇斯和理查森研究表明：肌肉的躯干稳定脊椎，并提供四肢运动的坚实基础。核心在于肌肉深处的躯干。运动员应普遍重视脊椎，用骨盆肌肉支持肩胛骨；当这些肌肉协同，运动员就可以稳定脊柱，骨盆和肩膀，并创造坚实的支撑基础；运动员就能够产生强大的四肢运动。要达到以上效果，运动员就应该进行必要的核心稳定性训练。
稳定强大的核心区帮助运动员在比赛中控制身体加速、减速和稳定，提高平衡能力和协调性以及运动肌肉感知觉，对于防止和减少受伤，维持正确姿态和确保更有效的运动模式是十分重要。
核心稳定性在在训练实践中的具体意义表现如下： 1．改善身体姿态。
2．稳定肢体，保证较好的能量传递，产生较大速度的能力，用力更有效。 3．改善平衡和肌肉协调。
4．增加变向能力，因为能够很好的控制冲力。
5．降低受伤机率。总之，稳定性可以使你的身体在较低危险的情况下，发挥更有效。
四、评价核心稳定性的指标
反映核心稳定性的指标主要包括屈伸稳定性和旋转稳定性指标。一般来讲，核心稳定性评价不同于核心力量的评价。
五、发展躯干（核心）稳定性的具体训练方法
发展核心稳定与核心力量的练习方法就是不稳定练习！ 思考题
1．什么是核心稳定性？
2．简述核心稳定性训练的意义。 3．简述影响核心稳定性的主要肌肉。 4．简述核心稳定性训练方法的基本要点。
第三章 耐力训练
第一节 耐力的概述
耐力是指有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力，是人体基本的运动素质之一。耐力对人的生活能力及运动能力均有重要的影响。人体耐力的提高，总是伴随着内脏器官，首先是心血管系统功能的提高，以及有氧
代谢能力的改善。同时，还表现为人体的骨骼肌和关节韧带等运动装置能够承受更长时间的负荷，以及在心理上对于克服长时间工作所产生的疲劳，亦有较为充分的准备。
在竞技体育领域中，耐力在不同的竞技运动项目中有着不同的作用。对于走、跑、骑、游、滑、划等各类长距离竞速项目来说，耐力是决定运动员竞技能力高低的主导素质，对运动员总体竞技水平有着决定性的影响；对那些虽然不以长距离竞速为主要竞技内容，但持续竞技时间较长的运动项目(如足球、羽毛球、水球、拳击、摔跤等)来说，耐力的好坏对运动员比赛的结果也有着重大的影响；对比赛时间很短的竞技项目来说，尽管在比赛现场通常无法直接感受到耐力对运动员竞技水平的重要影响，但不容置疑的是，短距离竞速选手、远度竞技选手及举重、体操、技巧等选手也都需要发展相应的耐力，以便坚持和承受不断加大的训练负荷，并保证以充沛的体力参与竞技比赛。
第二节 耐力的影响因素
耐力与机体其它方面的素质有着紧密的联系，它是一个多因素的能力。影响耐力因素，除先天性的身体组织结构，如红白肌纤维的组成比例和神经系统特征外，还有：
一、个性心理特征
人的运动动机和兴趣，他对面临的运动活动的心理稳定性，努力程度，刚毅性，自持力，以及其他的意志品质都直接影响到耐力。
二、有机体活动时能量交换和获得的机能能力
有机体活动时能量供应以及保证能量交换和获得能量这一体系的机能能力。其中包含对有机体各种能量储备，能量交换过程的动员和进行等等，对耐力也有很大影响。
三、有机体机能的稳定性
有机体机能稳定性可以使有机体各个系统在疲劳发展、内环境产生变化时，机能积极性仍然保持在必要的水平上。
四、有机体的机能节省化，协凋的完善，力量合理的分配
机能节省化主要反映在随着训练水平的提高，单位工作时间中能量消耗的减少；身体协调的完善可以减少不必要的能量消耗；力量合理的分配则可提高能量的利用程度和效率。这些都直接决定了有机体能量储备的利用率。
上述因素中的许多指标，现在不仅在质量上，而且在数量上都已能标志出来，
并能够对它们在各种项目所需耐力中的“比重”作出一定的评价。例如，可用有机体无氧和有氧能力的许多指标来判别能量供应的组成及其机能特征。如工作时的最大需氧量、达到最大需氧量时的极限时间、个体乳酸阈、在工作进行时血乳酸的浓度等等。
第三节 耐力的分类
一、按不同的分类标准，可为耐力建立不同的分类体系。
1．根据运动中氧代谢的特征，可分为有氧耐力、无氧耐力及有氧－无氧混合耐力。
2．根据肌肉工作的力学特征，可分为静力性耐力、动力性耐力。 3．根据竞赛及体育活动持续的时间，可分为短时间耐力(短于2分钟)、中等时间耐力(2－8分钟)和长时间耐力(长于8分钟)。
4．根据耐力对体育竞技能力的作用，可分为一般耐力与专项耐力。 5．根据器官系统的机能，可分为肌肉耐力、心血管耐力。
6．根据参加主要工作的肌群数分为局部耐力（如上、下肢等）、全身耐力。
在上述各个分类体系中，有氧耐力与无氧耐力的分类体系多用在耐力性竞技项目的训练之中；而按一般耐力与专项耐力的分类体系探讨耐力训练的方法，则更适用于大多数运动项目训练实践的需要。因此，在这里，我们只分别对一般耐力、专项耐力作详细介绍。
二、—般耐力
一般耐力是运动员有机体各器官系统机能的综合，是在不同项目中表现出专项耐力的基础。不应当把一般耐力与长时间的跑、以及有氧代谢练习混为一谈。实质上，一般耐力是各种不同形式的耐力表现的综合，而且对不同的运动专项来说，由于项目特点不同，这种综合也是各不相同的。一般耐力训练的任务就是，要在一般身体训练的过程中有计划地对影响耐力的各个因素进行影响，扩大有机体进行一般工作的机能能力，建立提高负荷量的条件，并利用素质转移的效果为发展专项耐力打下基础。
一般耐力训练与提高心血管、呼吸系统机能有紧密联系。适宜强度，长时间连续工作的能力就是有氧耐力的表现。“有氧耐力”的培养有两个任务：一是建立提高运动负荷的前提条件；二是产生耐力向专项练习转移的效果。
对专项成绩很大程度上取决于运动员有氧耐力的项目来说，“有氧耐力”的训练肯定有较大意义。但对那些主要由无氧供能保证的项目来说，发展“有氧耐力”也是必需的。但“有氧耐力”对这些项目成绩的影响往往不是直接的，而是间接的，需要经过有机体内各种间接的适应性联系才发生作用。
在进行一般耐力训练时，应当充分考虑到专项中各种影响耐力的因素的比例，运动员实际的训练水平，不同阶段内负荷的内容和量等等因素。
三、专项耐力
专项耐力是运动员有机体为了获取专项成绩而最大限度动员机能能力克服专项负荷所产生的疲劳的能力。运动员在专项训练和比赛中都要表现出这种能力。
由于运动项目的不同，其专项耐力表现具有不同的特点。
――长距离、超长距离(如马拉松跑，竞走，30－50公里的滑雪，100公里以上的自行车等等)的耐力特点
这类项目的耐力在相当大的程度上是由运动员的有氧能力所决定的。它们的成绩与运动员有机体的最大需氧量水平以及其它有氧代谢指标有关。这类项目的耐力较之其他类项目的耐力更取决于机能节省化的程度和合理分配体力的能力。从心理角度分析，这类耐力的特点是需要最长时间的、稳定的、连续的意志紧张。
对那些中等距离的项目和比赛强度又区别于那些次极限强度项目(如：200－400米游泳、1公里划船等)的其他项目来说，一个重要的特点是，比赛时它们的无氧过程比重(主要是糖酵解过程)可能超过有氧过程或与之相近。此时氧债可达到极限量(即20升以上)，这类项目的耐力与运动员的速度、力量能力的联系更紧