发布时间 : 星期六 文章中国舞蹈考级二级教材更新完毕开始阅读
尊敬的老师们：
环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。
“中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。
保护环境，就是保护我们共同的未来！ 保护环境，就是造福子孙万代！
保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！ 中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！
中国舞蹈考级第二级教材
责任编辑：金山
1、膝盖脚指头 （勾绷脚练习）
2、小铃铛 （脚位练习） 3、娃娃 （胯的练习） 4、咯咯咯 （头的练习） 5、爱睡觉的加菲猫 （腰的练习）
6、月儿 （手臂练习）
7、蚂蚁掉进河里边 （腿与腰的练习） 8、我是小小兵 （重心移动练习） 9、大家来照相 （节奏与造型练习） 10、小天鹅 （再见曲）
一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）
1、训练目的：
勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。. 2、主要动作及要求： a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾
曲式造型, 绷 脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双
脚协调支配的能力。
c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。
e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。 3、节奏：
准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地 准备音乐
⑴ —1—8 保持准备位姿态 第一段：
⑴— 1—2 右倾头 3—4 还原 5—6 右勾脚 7—8 右绷脚
⑵— 1—8 重复⑴1—8动作 ⑶— ⑷ 重复⑴—⑵的反面动作 第二段：
⑸— 1—2 前压腿 3—4 还原 5—6 双勾脚 7—8 双绷脚
⑹— 1—8 重复⑸1—8动作 间奏音乐 ：
⑺— ⑻-6 右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次 ⑻— 7—8 绷右脚，头回正 ⑼— 1—4 松膝
5 回至准备位
6—8 保持准备位姿态 第三段：
⑽— ⑾ 重复⑸—⑹动作 ⑿— 1—8 重复⑼1—8动作 提示： a、 勾与绷时要做到最大限度。
b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。 5、歌词：
头儿、肩膀、膝、脚趾, 膝、脚趾, 膝、脚趾。 头儿、肩膀、膝、脚趾, 眼儿,鼻和口。
二、小铃铛（脚位练习）
1、训练目的：
对三种脚位的认知 2、主要动作及要求：
a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。
b、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方。 c、大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。 d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位，指尖相对。
3、节奏：
准备位置： 身向1点，正步位站立，铃铛手形
准备音乐：
⑴— 1—8 保持准备位姿态
⑵— 1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位 5 双手指尖相对，至准备位 6—8 保持准备位姿态 第一段：
⑴— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 晃头
⑵— 1—2 大八字位 3—4 小八字位 5—6 正步位 7—8 晃头 间奏音乐：
⑶— 1—4 双手手心向里，经体前落下 5 至旁按手位 6—8 保持姿态 第二段：
⑷— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 大八字位
⑸— 1—4 大八字位右起两边移动重心，做摇摆状 间奏音乐：
⑹— 1—4 掌心向上至上位
5 指尖相对，至准备位姿态 6—8 保持准备位姿态 第三段：
⑺— ⑻ 重复⑴—2动作 结束音乐：
⑼— 1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位 5—9 第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束 4、提示：
a、注意脚位的准确性 b、突出小铃铛的形象 5、歌词：
一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。 一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。 一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。
三、娃娃（胯的练习）
1、训练目的：
胯的柔韧性训练。. 2、主要动作及要求： a、压胯
对脚盘坐压胯：双脚相对，双手抓脚弓处，双膝最大限度贴地，展胸身体前
俯，抬头视1点。
旁开腿压胯：勾脚，双腿最大限度向旁打开,双手指尖相对扶地，展胸身体前
俯，视1点。
b、团身合胯：平脚，双腿屈膝并拢，含胸低头，双手交叉抱小腿。
c、单腿颤压胯：双手右手在上重叠，放于膝上，同时转腰视2、8点，重拍向下压膝。
d、娃娃前爬：在展胸压胯的基础上，双手向前爬，模仿娃娃状。 3、节奏：
准备位置： 身向1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处 准备音乐：
⑴— ⑵ 保持准备位姿态 第一段：
⑴— 1—2 对脚盘坐压胯 3—4 还原
5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 娃娃前爬 5 回至准备位 6—8 保持姿态
⑶— ⑷ 重复⑴—⑵动作 第二段：
⑸— 1 团身合胯 2—4 保持姿态 5 回至准备位 6—8 保持姿态
⑹— 1—2 右单腿颤压胯2次 3—4 回至准备位
5—6 左单腿颤压胯2次 7—8 回至准备位
⑺— ⑻ 重复⑸—⑹动作 第三段：
⑼— 1 右勾脚打开至旁开腿位，同时右手指尖朝前扶地 2—4 保持姿态
5 左勾脚打开至旁开腿位，同时左手指尖朝前扶地 6—8 保持姿态 ⑽— 1—2 旁开腿压胯