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使心输出量增加的能力。收缩期贮备是通过心室收缩能力增强，使心室收缩末期容积减小的幅度。舒张期贮备是心室舒张末期容积可增加的幅度。安静状态下，心泵功能强的人表现为心脏搏动有力；定量运动负荷状态心泵功能强的人表现为心率增加少，心泵功能节省化；极限负荷运动心泵功能强的人表现为运动中最大心率高，播出两大，每分心排出量多，运动结束后心泵功能恢复快。4.心脏做功量 心室一次收缩所做的功称为心脏做功量。心脏收缩不但排出一定的血量，而且使这部分血液具有较高的压强能和较快的流速。故心脏的做功量是评价心泵功能的重要指标。心脏做功能力越强，心泵功能越强。 4.简述影响动脉血压的因素。
1.心脏每搏输出量：搏出量增大，心缩期射入主动脉的血量增加，动脉血压收缩压升高。在外周阻力和心率等因素不变的条件下，收缩压升高导致血流速度加快，脉压增大。反之，则脉压减小。2.心率：心率加快，心舒期缩短，在心脏舒张期内流至外周的血量减少，舒张期血压升高收缩压的升高不如舒张压，脉压减小。心率减慢时，舒张压下降，脉压增加。3.外周阻力：阻力增加时，心舒期血液流向外周的速度减慢，心脏舒张末留在动脉内的血液增多，舒张压升高。收缩压的升高不明显，脉压增加。4.主动脉和大动脉的弹性作用：它们的弹性可以缓冲动脉血亚压的变化幅度，使脉压减小。5.循环血量：循环血量减少时，血管内的充盈量减少，动脉血压降低。 6、运动时循环系统功能的变化主要表现在三个方面：
（1）心输出量的变化 运动时，心脏充分动员心率贮备和搏出量贮备，使心输出量增加。与安静时比，心率和搏出量大幅增加，一般人的心输出量可增加4~5倍，运动员可增加7~8倍。这一变化的调节机制主要是通过交感—肾上腺系统系统实现的。运动时，心交感神经紧张性加强，肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，二者共同作用，使心肌细胞的收缩能力大大提高，从而使心率加快，搏出量增加，心泵功能显著增强。另外，运动时呼吸和骨骼肌的挤压作用，也有利于血液回流，通过异长自身调节机制，也会使心泵功能增强。（2）血液的重新分配 运动时，心输出量增加，但增加的心输出量并非平均地分配给全身各个器官，运动的肌肉和心脏的血流量显著增加，不运动的肌肉和内脏器官的血流量减少，皮肤的血流量先减少后增加，这一现象称血液的重新分配。血液重新分配的机制是：运动时骨骼肌的交感舒血管神经兴奋，而内脏器官的缩血管神经兴奋，导致血流阻力的重新分配，血液大部分流向骨骼肌，内脏的血流量不增反减；同时运动时分泌的体液因素—肾上腺素，对人体不同部位的血管有不同的作用，它能使骨骼肌血管舒张，皮肤、内脏血管收缩，从而进一步实现了血液的重新分配。至于心脏内的血流量增加，则和局部代谢产物聚集导致的舒血管作用和心脏自身所分泌的心血管调节肽的调节作用有关。（3）动脉血压的变化 运动中，动脉血压的变化和运动的方式有关。在动力性运动过程中，由于心输出量增加，运动肌肉血管舒张，而内脏血管收缩，总的外周阻力变化不大，故血压的变化表现为收缩压明显升高，舒张压变化不大。而静力性运动时，由于心输出量增幅小，同时肌肉持续收缩压迫血管，腹腔内脏血管收缩，使总的外周阻力增大，故动脉血压升高，且收缩压和舒张压平行升高。
3 怎样控制运动处方强度？可通过以下方法来确定运动处方中的强度：
（1）心率 ①最大心率的百分比 最大心率＝220－年龄 ②靶心率 靶心率=(最大心率－安静时心率)×(0.6～0.8)+安静时心率（2）代谢当量(梅脱)
（3）自感用力度( RPE)（4）最大吸氧量贮备百分比;运动强度是指单位时间内的运动量，通过运动强度的设计可以将运动处方定量化。只有合理的设计运动处方的强度才能达到运动处方所要达到的目的，强度过小不能起到锻炼的作用，强度过大还可能带来不利的影响。不同目的和实施对象的运动处方其运动强度亦不相同。可见确定运动强度是运动处方最核心和最困难的部分。
7.试述运动员心脏的形态、结构和功能特点。
运动员心脏由于长期的运动训练，表现出与常人不同的一些特点，主要包括形态、结构和机能三个方面：（1）运动性心脏肥大 运动员心脏肥大是运动心脏的主要形态特征，其肥大程度与运动强度和持续时间有关，通常呈中等程度肥大。耐力项目的运动员心脏肥大表现为全心扩大，伴有左心室室壁厚度的轻度增加，又称离心性肥大。而力量项目的运动员心脏肥大主要是心室厚度增加，心腔容积的扩大不明显，称为向心性肥大。（2）在运动员心脏外部形态改变的同时，其内部结构也发生了良好的适应。表现为：心肌纤维直径增粗，肌小节长度增加，毛细血管增多变粗，线粒体增多变大，氧弥散距离缩短，线粒体内的ATP酶和琥珀酸脱氢酶的含量与活性提高，心肌细胞膜上的脂质分子改变，对钙离子的通透性增加，心肌细胞内的特殊分泌颗粒增多，心肌细胞的上述结构重塑，使心肌肥大的同时，其内部的血液供应和能量的产生能与之匹配，从而大大提高了心脏的泵血功能。（3）运动员心脏由于其形态、结构方面的良好变化，最终导致其功能能力显著增强。表现为：安静时，心跳徐缓有力，心率明显慢于一般人；在定量负荷运动时，运动员心脏高度节省化，心率较慢；而在极量负荷运动时，运动员心脏则表现出它所特有的高功能，高贮备。一般人的心力贮备只有20~25升/分，而运动员可达35~40升/分。由于其心泵功能的大贮备量，使得他们在运动中具有较大的潜力。
第九章 体适能与运动处方
简答题：1.何谓体适能？它包括那几个方面的内容？
1. 体适能是指在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。体适能包括健康体适能和技能体适能。健康体适能包括有氧适能、肌适能、身体成分和柔韧素质。技能体适能主要包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。
2.什么是有氧适能，他的生理基础是什么？影响因素有哪些？]
有氧适能指人体摄取，运输和利用氧的能力，是实现有氧工作的基础，是指主要依靠有氧供能系统来完成的工作或运动。
生理学基础：
1养的摄取和运输能力，主要取决于呼吸和血液循环系统的功能，包括：肺的通气能力，血液的载氧能力，心脏泵血能力和对血液的在分配能力。
2肌肉利用氧的能力。1氧利用率：安静时氧利用率约25％，运动时可达到70％。 2骨骼肌纤维特性：
骨骼肌是体内氧化生能的主要场所，氧利用率与其结构与特性密切相关。1 遗传 最大摄氧量93%受遗传因素影响2 训练 有氧训练是增进有氧适能一个重要因素。有氧训练能提高氧运输系统功能的储备能力和肌肉利用氧的能力，从而促进有氧适能3 性别 青春期后女孩逐渐落后4 年龄最大摄氧量随年龄增长而衰退5体脂体重增加有氧适能下降6有规律的健身活动。个人有规律活动水平是影响有氧适能最明显因素 6.怎样简便测定肌肉力量和肌肉耐力？
（1）肌肉力量 测定肌肉力量最简便的方法是1RM测验，1RM是指恰能举起一次的最大重量，1RM最大负荷通过测验和修正决定。具体测定每一群肌肉都是有所不同的，如硬推——测验胸肌和上臂肌群；直腿硬推——测验大腿和臀部肌肉。2）肌肉耐力 可采用肌肉群在固定负荷下重复收缩的次数和维持一定重量(如80％RM)的持续时间或重复次数来评价。如仰卧起坐——腹肌；俯卧撑——肩带和上臂伸肌。，
论述题：1.有氧适能和肌适能的含义如何？怎样评定有氧适能和肌适能？
1. 有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。它是实现有氧工作的基础，有氧适能水平愈高，有氧工作能
力愈强。肌适能主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性，这些成分既是实现完满健康效益的前提条件，又对人体外观，自我表象和工作业绩及运动成绩起着基础效用。其中肌肉力量是指肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力；肌肉耐力是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力。肌适能的其他成分还包括速度和爆发力、灵敏、平衡和协调性等。 有氧适能的常用评价方法：通过直接或间接法测定最大摄氧量来评价；通过直接测定或间接推算乳酸阈来评价。肌适能的评定方法： 2. 肌肉力量通过1RM测验，1RM是指恰能举起一次的最大重量，1RM最大负荷通过测验和修正决定。肌肉耐
力可采用肌肉群在固定负荷下重复收缩的次数和维持一定重量(如80％RM)的持续时间或重复次数来评价。。 3. 运动处方的制定程序和原则如何？ 4. 运动处方的制定程序：1进行一般调查和填写PAR-Q筛选问卷；2推测有氧适能水平；3根据个人具体情况
制定运动处方；4对运动处方进行修改或微调，按处方活动一段时间后，根据参加者的生理反应和适应情况，对运动处方进行进一步修改和调整；第五步实施运动处方。 原则：因人而异的原则：要根据每个参加锻炼者的具体情况，制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方；有效的原则：??的制定和实施应使参加锻炼者的功能状态有所改善；安全的原则：按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，制定和实施过程中应严格遵循各项规定和要求，以确保安全；全面的原则：应遵循全面发展身心健康的原则，制定和实施中应注意维持人体心理和生理平衡，达到全面发展身心健康的目的。
运动处方的实施？
在运动处方的实施过程中，应注意每一次训练课的安排、运动量的监控及医务监督。1一次训练课的安排（1准备活动部分：主要作用是使身体逐渐从安静状态进入到工作状态，逐渐适应运动强度较大的训练部分的运动，避免出现心血管。呼吸等内脏器官系统突然承受较大的运动负荷而引起的意外，避免肌肉、关节、韧带等运动器官的损伤2基本部分：是运动处方的主要内容，是达到康复或健身目的的主要途径3整理活动部分：每一次按运动处方进行锻炼时，都应安排一定内容和时间的整理运动。）2锻炼中运动强度的监控（在运动处方的实施过程中，应注意对运动强度的监控）3运动中的医务监督（在运动处方的实施过程中，应对一般的健康人进行自我监督，对治疗性运动处方的实施进行医务监督。
提高体适能的运动处方？
1运动频率：每周3-5次。2运动强度：一般为最大心率的55%-90%。3运动持续时间20-60分钟持续或间歇有氧活动。4运动方式：最好的运动是锻炼者所喜欢的并能长期有规律坚持的运动。5如何执行运动处方：每次开始运动前进行准备活动以减少肌肉酸痛和受伤的危险
第十章 肥胖与体重控制 1.简述肥胖对人体的危害？
1 肥胖降低心血管功能，增加心血管疾病危险；2 肥胖影响消化系统功能；3 影响内分泌系统功能，4 增加某些癌症发生的危险性，5 还容易关节软组织损伤，生殖能力下降，心理障碍等
5. 简述减体重应遵循的原则？\\ 减体重应遵循的原则：减体重计划应符合能量消耗大于能量摄入的原则。饮食方面应注意平衡膳食，减少热量摄入，科学合理的安排进食时间。运动方面应注意运动量要循序渐进，以消耗大量能量的运动为主，但要避免过度疲劳
6. 简述制定肥胖运动处方的原则。
.制定减肥运动处方的原则：运动减肥的效果在较大程度上依赖于所采用的运动处方是否适用。运动处方包括运动方式、运动强度、持续时间及运动频率四要素，同时还有注意事项。在制定减肥运动处方时，应遵循的原则有：安全性。所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在参加者体质健康和心肺功能的安全范围之内。可接受性。运动方式应使参加者感兴趣，能坚持下去，运动费用能够承受。有效性。即通过一段时间的减肥运动，出现体脂下降，腰围缩小等良好效果。
8.体重，体成分的控制意义一，人体健康需要合理的体重和体成分比例，体重过轻或过重以及体成分失调都会对人体健康造成危害，体脂过多会造成肥胖，严重影响健康，体脂过少会出现代谢紊乱，身体功能失调等。二，运动员需要保持适宜的体重和体成分比例，获得最佳运动成绩，运动员体重和体成分与运动专项能力密切相关。三，为保持良好竞技状态，在比赛中取得佳绩，训练期和比赛前保持合理体重和体成分比例非常重要。 论述题：
3.论述运动减肥处方的制定原则及其实施过程中的注意事项。
运动减肥的效果在较大程度上依赖于所采用的运动处方是否适用。运动处方包括运动方式、运动强度、持续时间及运动频率四要素，同时还有注意事项。在制定减肥运动处方时，应遵循的原则有：安全性。所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在参加者体质健康和心肺功能的安全范围之内。可接受性。运动方式应使参加者感兴趣，能坚持下去，运动费用能够承受。有效性。即通过一段时间的减肥运动，出现体脂下降，腰围缩小等良好效果。
实施过程中的注意事项： ①首先应做医学检查，判定心功能状态及有无心血管系统合并症等，根据实际情况制定切实可行的减肥目标和计划。每周体重下降以0.5Kg为宜，否则不能真正长久地减肥。②确定目标后制定运动处方及实施方案。在实施运动减肥计划的过程中，应注意饮食调整，在满足机体营养需要的基础上，尽量减少热量的过多摄入，主要是控制脂肪、糖类和食物总量的摄入。减肥健体运动方式应有氧运动为主，如耐力运动：长距离步行、慢跑、自行车、游泳等，辅助运动项目：太极掌（套路）、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。也要结合抗阻力量练习，即在增加能量消耗的基础上，增加瘦体重。力量练习应根据肥胖者脂肪堆积的部位选择。脂肪堆积在腹部者主要是进行仰卧起坐及抗阻性抬腿运动等，脂肪堆积在肩、胸、背部者可做哑铃操及拉力器练习等。每次运动时，要注意在开始时做好充分的准备活动，在结束时做好整理活动，运动过程中细心观察体会主观体力感觉程度（RPE），过于轻松或过于吃力，可对练习的内容和运动量做适当调整，避免运动伤害事故发生，以第二天不感到很疲劳为宜。 4.试述运动减肥的可能机制。
运动减肥的可能机制：①耐力运动消耗脂肪。耐力运动时，脂肪氧化是主要的供能形式。运动时体内脂肪的利用受脂肪水解、脂肪动员、脂肪酸的运输以及骨骼肌对血浆游离脂肪酸的摄取等因素的影响。脂肪水解酶只有在耐力运动20分钟后才能激活，促进脂肪水解，氧化供能。在进行长时间运动的过程中，脂肪动员加强，血浆游离脂肪酸升高，有利于活动肌肉更多地摄取和利用脂肪酸供能。耐力训练不仅加速脂肪酸和磷酸甘油的氧化，同时也抑制脂肪酸的合成，阻碍甘油三酯的合成，从而达到体脂减少，控制肥胖的目的。②适度运动降低食欲。运动对食欲的影响比较复杂，运动对于有代谢紊乱问题的肥胖人，则有抑制食欲的作用。③增加基础代谢。单独依靠减少能量摄入而减肥的效果，往往因人体基础代谢率的降低而抵消；而体育运动能增加瘦体重，基础代谢率与瘦体重呈正相关关系。瘦体重越大，基础代谢率越高。所以饮食控制和体育运动结合起来效果最佳。④抑制脂肪生成。运动可以下调脂肪合成酶基因表达，减少或抑制脂肪的合成，特别是高脂饮食后，脂肪生成加强，若进行运动，则减少脂肪的生成。 5.试述减体重与减肥的区别？
减体重与减肥的区别：人体的脂肪组织好似一个能源仓库，从食物中摄取的能源物质如脂肪和糖类超过日常需要量时，多余的部分会以脂肪的形式贮藏在脂肪组织中，脂肪库存越来越多就会造成肥胖。减肥是减少体内过多的脂肪量，其基本途径是减少能源物质摄入（控制饮食）和增加能量消耗（运动减肥）。减体重不等同于减肥。单纯节食能有效减少体重，但主要减少的是瘦体重，不利于健康。运动减肥不仅在运动过程中增加能量消耗，特别是有氧耐力运动以消耗脂肪供能为主，而且在运动结束后的数个小时内，机体代谢活动仍处于较高水平，这样又额外消耗一些能量，有利于减肥。运动不仅有减肥的功效，而且还有增加瘦体重的作用，所以通过一段时间的运动减肥锻炼，可能会有体重不变（没有降低）的现象，但从身体组成上已发生了改变，即体脂量减少了，瘦体重增加了，即达到了减肥增壮的
目的。
7. 试述运动员减体重常用的方法及其注意事项？
运动员减体重常用的方法及其注意事项：有体重级别的比赛项目（如举重、摔跤和柔道等项目），以及需要克服体重来完成优美技术动作的运动项目（如体操、艺术体操等），运动员为了获得好的运动成绩（名次），常采用以下方法控制体重。主动限制能量摄入（减少食量、半饥饿或全饥饿）。运动员长时间采用该方法减重会出现医学问题——“营养不良”。长期营养不良可引起“发育迟缓、月经紊乱、乏力、神经性厌食症、运动能力下降”等医学问题。药物抑制食欲、催吐、催泻。这种方法不利于健康，不提倡使用。增加体力活动量。运动能强身健体，耐力运动不仅消耗大量的能量，消耗脂肪，还提高心肺等器官系统的功能。提倡使用。脱水。这是快速减体重的方法。体重减少1%，肌肉水分就减少1.2%；体重减少5%，血液容量会丢失10%。脱水不仅影响运动员成绩的发挥，也在一定程度上影响运动员的健康。
为了避免长期减重会带来营养不良和快速减重带来的脱水等医学问题，建议：最大减体重量是每周不超过1公斤；至少在赛前2~3天达到比赛体重；体脂%男运动员不应低于5~7%，女运动员不应低于6~10%；每天热能供给量不低于1500~2400千卡。
第十二章 肌肉力量简
1.指出肌肉力量的定义及其分类方法.机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力称为肌肉力量。肌肉力量有多种表现形式，可以根据不同的分类标准划分为不同的类型。根据肌肉收缩形式的不同，肌肉力量分为静力性力量和动力性力量。动力性力量进一步还可以根据肌肉动态收缩形式的不同，分为向心收缩力量、离心收缩力量、等速肌肉力量和超等长肌肉力量等。根据表示方法的不同，肌肉力量分为绝对力量和相对力量。肌肉力量还可以按照其表现形式和构成特点区分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。 4.简述力量训练对肌肉量的影响及其机制。
力量训练可以提高肌肉力量，改善肌肉运动能力，目前认为这种效应主要是通过肌肉壮大、改善肌肉神经控制、肌纤维类型转变和肌肉代谢能力增强等多种机制实现的。肌肉壮大是力量训练引起的常见的肌肉形态学改变，与肌肉力量增加有密切的关系。运动生理学研究表明，力量训练引起的肌肉壮大主要是肌纤维增粗、横断面积增加，即肌肉肥大的结果，其实质是肌肉收缩蛋白合成增加、肌质网和结缔组织增多。但是，也有学者通过动物实验研究发现，力量训练还以增加肌纤维的数量，即造成肌细胞增生，从而使肌肉体积增加 5 影响肌肉力量训练的因素
1 P——最大负荷百分比，是表示力量练习强度大小的指标，通常以最多重复次数（RM）表示，采用不同RM，可使不同类型肌肉力量得到优先发展2 I——每组练习之间的间隔，间隔时间长短会显著影响力量练习时的肌肉代谢，激素和心血管反应3 R——一组练习的重复次数4 T——完成重复练习的时间，T可以影响力量训练中神经控制，肌肉肥大和能量代谢等生理反应5 S——组数。
论述题：1.试述影响肌肉力量的生理学因素及其作用机制。
1.肌源性因素1）肌肉横断面积：是指横切某快肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积，由肌纤维数量和粗细决定。一般条件下，训练可以增大横断面积，横断面面积和肌肉力量接近正比例关系。2）肌纤维类型：根据收缩特性可以分为快肌和慢肌，肌肉中快肌纤维百分比高横断面面积大的人收缩力量也大，满肌纤维百分比高的人肌肉力量较小，耐力项目运动员含有较高的慢肌纤维，短跑和爆发力项目有较多的快肌纤维，力量训练可以使快肌和慢肌纤维横断面积和收缩力量发生相应的增加。3）肌肉的初长度：在一定范围内，收缩的初长度越长，肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越大。4）关节运动角度：同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量不同，这是因为在不同关节角度时肌肉对骨的牵拉角度不同造成的。2. 神经源性因素1）中枢激活：主要表现在支配肌肉的运动神经元放电频率及其同步化的变化，力量训练能提高神经元的放电频率。2）中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力：运动时需要许多块肌肉共同实现，中枢神经纤维可以提高主动肌运动单位活动的同步化程度，从而使肌肉收缩产生更大的力量。3）中枢神经系统的兴奋状态：兴奋性提高，可以导致肾上腺素、乙酰胆碱等的大量释放，可以影响肌肉力量。 2.分析力量训练的生理学原则。
1.超负荷原则：是肌肉力量训练的一个基本原则，在训练中不断超越平时采用的负荷，包括负荷强度、负荷量、力量训练的频率。但要注意负荷增加的渐进性。2.特异性原则：是指对被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型、练习模式的力量训练产生特定反应或者适应的生理学现象，施影响力量训练效果的重要因素。3.安排练习原则：练习顺序一般应是大肌群训练在先，小肌群在后；多关节运动在前，单关节运动在后；大强度练习在前，小强度练习在后。力量训练的强度、运动量、训练频率应该符合训练计划和比赛计划的要求，力量训练的频率还应该符合力量增长规律的要求。 第十三章 有氧运动能力 简答题：1.简述氧亏如何形成。氧亏的形成主要是由于运动初期ATP、CP的消耗以及人体的氧运输系统的生理惰性，氧运输系统的功能不能立即提高到与运动的需要相适应而形成的。即使在运动中吸氧量满足需氧量，机体出现稳定状态，在运动开始阶段也会出现氧亏。