发布时间 : 星期一 文章北京体育大学考研运动训练学笔记(权威)更新完毕开始阅读
果等）和反馈信息控制通路训练中信息传递的基本方法 信息传递方式（反馈） 传递（反馈）的要求
同步传递 ------ 边练习、边讲解、边指导
快速传递 ------- 练习后25秒钟内立即进行讲解、指导 滞后传递 -------- 练习后25秒钟后讲解、指导 （三）训练信息是实施有效训练控制的必备条件 1、运用控制信息有效地控制运动员的训练。 2、运用信息反馈进行监测和调控训练过程 3、了解评价运动员的训练水平。
4、运用选材对象状态信息进行科学的选材。
5、利用赛前和赛中获得的信息，有效地组织赛前训练和赛中的战术调控。 6、利用获得的信息改进训练工作，创造新的技术、战术、方法与手段。 7、用扩大知识信息获取量，提高教练员、运动员的知识和智能水平。 8、运用各种不同的信息，对训练过程进行多学科综合调控。 9、利用舆论信息的扰动，去影响和控制对手的战术决策。 三、贯彻有效控制原则的训练学要点
1、制定科学的训练计划
紧紧围绕着实现预先确立的目标，有机地组织训练过程的实施。
2、高度重视训练信息的采集和运用
通过多种多样的诊断方式采集大量训练信息，从中了解运动员竞技能力、训练 效应及各方面影响因素的变化，从而及时作出决策，对训练过程的不同环节发 出修正指令，使运动训练过程与运动员的现实状态相适应，取得理想的训练效 果。
3、及时对训练计划进行必要的修正和调整
尽管人们在制定训练计划时努力使计划具有更高的科学性和预见性，但同时， 训练计划又永远只是对末来训练实践的理论设计，它永远也不可能完完全全 地与训练实践的要求相吻合。严格说来，在训练实践中完完全全实现预定计 划的事例几乎是没有的。 第四节 系统训练原则 一、系统训练原则释义
系统训练原则：指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。 二、系统训练原则的科学基础
1 、人体生物适应的长期性
素质的发展：柔韧、力量、速度、耐力。形态、机能：如细胞、器官、系统。技术、战术、心理、智能。
2 、训练效应的不稳定性
素质消退、技术手生、战术生疏等现象。
3 、人体生物适应的阶段性
机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作、疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段 . 运动员机体能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。
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三、贯彻系统训练原则的训练学要点 1、健全多级训练体制
2、建立和強化正确的训练动机 参加运动训练的动机因素:
（1）为国家、为集体争得荣誉（2）博取人们的尊敬、亲友的赞扬（3）显示个人能力、
渴望取得成就。 3、科学地制定训练计划
是保证训练连续性、取得理想训练效果不可缺少的重要因素。
4、提供有力的社会保证
妥善解决运动员的学习、职业、经济收入、婚姻、家庭等问题，必然会给训练活动以有力的支持。
第五节 周期安排原则
一、 周期安排原则释义
周期安排原则：指周期性地组织运动训练过程的训练原则 二、周期安排原则的科学基础
（一）物质运动周期性的普遍规律
事物的运动和发展都是周而复始呈周期性，周期性的运动不停地发展，每个往复、每个循环都还会完全相同。
（二）人体竞技能力变化的周期性特征
负荷能量物质消耗----负荷能量物质的超量补偿---恢复能量物质再生（循环） 竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分
竞技状态 发展过程 形成 适应性机制 发展一般和专项竞（对训练负荷的应技能力促进竞技状答性提高） 态的形成 动员性机制 提高专项竞技能力 （动员心理、生理发展稳定的竞技状能力的潜能，各系态创造新成绩 统高度协调） 消失 保护性机制 积极恢复、消除心（机体拒绝继续高理、生理疲劳 强度工作）
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生物学基础 任 务 时 期 准备期 保持 比赛期 恢复期 （三） 适宜比赛条件出现的周期性特征
场地、器材、对手、裁判、气候等等条件
三、贯彻周期安排原则的训练学要点 （一）掌握各种周期的序列结构
不同类型的训练周期及其时间构成
周期类型 多年周期 年度训练 大周期 中周期 小周期 日周期 时间构成 2-20年 1-3个大周期 准备、竞赛、恢复期各1个 每个大周期10-30周 4-15周 7±3天 4-20次课 1-3次训练课 （二）选择适宜的周期类型
选择适宜的周期类型,在确定年度训练安排时是采用单周期、双周期、多周期 . 不同训练周型及其主要任务 周型 基本训练周 赛前训练周 主要训练任务 通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的竞技能力 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项中去 比赛周 为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标 消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，准备投入新的训练 （三）处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系 人体竞技能力变化是变异因素，适宜比赛条件出现的周期特征是决定训练周期时间的固定因素。
（四） 注意周期之间的衔接 第六节 适宜负荷原则 一、适宜负荷原则释义
适宜负荷原则：指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中給予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。
二、适宜负荷原则的科学基础
（一）适宜训练负荷下机体的生物适应现象 （二）过度负荷下机体的劣变现象 过度负荷出现的不适应症候包括：
1、慢性体重下降2、非受伤引起的关节及肌肉痛3、慢性肠功能紊乱4、扁桃体及腹股沟淋巴结肿5、鼻塞和发冷6、出现皮疹和肤色改变7、周身性肌肉紧张 8、疲惫不堪、失眠不安
恢复周 11
三、贯彻适宜负荷原则的训练学要点
（一）正确理解负荷的构成 负荷量指标：
次数：训练中重复练习的次数
时间：一个统计单位（一次练习、一次课、一周、一年或其他单位）训练的总时间 距离：完成各种周期性练习的距离 重量：完成练习的总重量
负荷强度指标：速度 远度 高度 单位练习的负重量 练习的难度 (二）渐进式地增加负荷的量度 增加负荷的形式
●直线式：负荷的增加是直线上升。负荷强度变化不明显，负荷的上升主要基于练习次数、时间、距离、重量的不断增加。适用于初学者。
●阶梯式：练一阶段，保持一段，每增加一次负荷，几乎要保持一周的时间。以日为单位，负荷呈现阶梯上升，以周为单位，负荷表现斜线上升趋势。优秀、等级运动员，初学者 ●波浪式：负荷的增加有起有伏，每次负荷下降比前一阶段的最高负荷稍低，然后再提高到新的水平。优秀、等级运动员， 初学者
●跳跃式：训练负荷按跳跃式增加。优秀运动员采用。
（三）科学地探求负荷量度的临界值
负荷量度的增加会带来更好的训练效果，而且越接近运动员承受能力的极限，效果就越明显，许多教练员和科学家都在致力于寻找这一负荷量度的极限。运动员负荷量度临界值的大小
（四）建立科学的诊断系统
选取可靠的指标，在恰当的时间用科学的方法客观地进行准确的诊断。
（五）正确处理负荷与恢复的关系
训练离不开负荷，没有负荷就不成其为训练;训练也离不开恢复，没有恢复，负荷只会导致运动员机体能量物质的消耗，导致运动员机能的下降 .在计划负荷的同时，就应考虑到负荷后的恢复问题。随其发育程度、竞技水平等较为稳定的状态的变化而变化，又受着运动员健康状况、日常休息、心理状态因素的影响 第七节 区别对待原则 一、区别对待原则释义
区别对待原则：对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则 二、区别对待原则的科学基础
（一）运动专项竞技需要的多样性（二）运动员个人特点的多样性
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