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冬训课目操作规程和评判细则(试行)
二○一八年二月
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目 录
一、3000米跑 …………………………………………………………2 二、俯卧撑………………………………………………………………3 三、仰卧起坐…………………………………………………………… 4 四、背负空气呼吸器5000米跑…………………………………………5 五、400米疏散物资救人……………………………………………… 5 六、100米负重跑……………………………………………………… 7 七、60米肩梯跑……………………………………………………… 8 八、负重上10楼…………………………………………………………9 九、单杠卷身上…………………………………………………………10 十、双杠臂屈伸……………………………………………………… 11 十一、搬运重物折返………………………………………………… 12 十二、绳索攀爬……………………………………………………… 13
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冬训课目操作规程和评判细则
一、3000m跑 （一）场地设置
400m标准田径场地或其他场地。 （二）操作程序
听到“开始”的口令，参训人员向前跑进，冲出终点线。 （三）操作要求
1、参训人员着体能训练服，运动鞋。
2、采取正确的呼吸方法，调整呼吸节奏；采取适宜的步幅、步频；摆臂幅度不宜过大。
3、训练前和考核前开展不少于30分钟的热身运动。 （四） 成绩评定
1、计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止。 2、20-29岁及格：15分钟；30-34岁及格：16分钟；35-39岁及格：17分钟；40-44岁及格：18分钟；45-49岁及格：19分钟。
（五）评判细则
有下列情况之一者，不计取成绩
1、跑步过程中越过跑道最内侧实线的，取消成绩。 2、发现替考的，取消参考单位此项全部成绩。
二、俯卧撑 （一）场地设置
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在训练场上标出起点线，距起点线lm处放置垫子若干。 （二）操作程序
听到“开始”口令，参训人员左脚向前一步，双手手掌向前,在双脚两侧前约20㎝处着地，两腿后撤伸直，双脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。完成动作后，成立正姿势。
（三）操作要求
1、参训人员着作训服，作训鞋。
2、俯撑时，头、躯干、臀及腿与身体纵轴呈直线。 3、下俯时两肘内合，撑起时两臂伸直。
（四）成绩评定
1、自发出“开始”口令后3分钟内完成个数记取成绩。 2、20-29岁及格：50次；30-34岁及格：40次；35-39岁及格：30次；40-44岁及格：20次；45-49岁及格：15次。
（五）评判细则
出现下列情况之一者，该次不计数： 1、撑起时两肘关节未完全伸直。 2、出现塌腰或屈膝等动作。
3、除手脚外，身体其他任何部位着地。
三、仰卧起坐 （一）场地设置
在训练场上标出起点线，距起点线lm处放置垫子若干。 （二）操作程序
听到“开始”口令，参训人员仰卧于垫子上，两腿并拢，含
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