发布时间 : 星期一 文章健美操大众锻炼标准测试套路三级文字说明更新完毕开始阅读
健美操大众锻炼标准测试套路三级文字说明
组合一：4*8*2
（一）1-2：向右的侧并步，第2拍向右转90度。
双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。
3-4：向左的侧并步。
双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。
5-6：向右的侧并步，第6拍向左转90度。
双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。
7-8：向左的侧并步。
双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。
（二）1-3：右脚开始向前走3步。
双臂屈肘于体侧前后自然摆动。
4： 左腿吸腿一次。
双手在胸前击掌一次。 5-7：左脚开始向后走3步。
双臂屈肘于体侧前后自然摆动。
8： 右腿吸腿一次。 双手在胸前击掌一次
（三）1-4：右脚做向前的一字步。
1右臂前上举，右手握拳，拳眼向后；2左臂前上举，左手握拳，拳眼向后； 3双臂屈肘，拳眼正对两肩；4还原至体侧。
5-8：同1-4。
（四）1-4：右脚做向后的一字步。
1、 3双臂侧平举，双手并掌，掌心向下；2双臂在头顶上方交叉，掌心朝前； 4双臂在体前交叉，掌心向后。 5： 右脚向前迈一步。
双臂屈肘于体侧前后自然摆动。
6： 左腿吸腿一次。
双臂屈肘于体侧前后自然摆动。
7： 左腿后退一步。
双臂屈肘于体侧前后自然摆动。 8： 右腿并于左脚。 双臂还原至体侧。
（五）—（八）同（一）--（四），方向相反。 组合二：4*8*2
（一）1-4：向右的交叉步，第4拍向右转90度。
1、 3双臂上举，双手开掌，掌心向前；2、4双臂还原至肩上侧屈。
5-8：向左的交叉步，第8拍向右转90度。
5、7双臂侧平举，双手握拳，拳心向下；6双臂体前交叉；8双臂至体侧。
（二）1-8：动作同（一）。
（三）1-4：右脚向右斜前方迈一步，左腿吸腿两次。
1、 3双臂前上举，双手并掌，掌心向下；2、4双臂屈肘拉回至腰间。
5-8：左脚向左斜前方迈一步，右腿吸腿两次。
5、7双臂前上举，双手并掌，掌心向下；6、8双臂屈肘拉回至腰间。
（四）1-2：右脚向右斜后方侧并步一次，第2拍身体向左转45度。
1双臂侧平举，双手并掌，掌心向下；2双臂胸前交叉。
3-4：左脚向左斜后方侧并步一次，第4拍身体向右转45度。
3双臂侧平举，双手并掌，掌心向下；4双臂胸前交叉。
5-6：右脚向右斜后方侧并步一次，第6拍身体向左转45度面对前方。
5双臂侧平举，双手并掌，掌心向下；6双臂胸前交叉。
7： 左脚侧点地一次。
双臂侧平举，双手并掌，掌心向下。
8：左脚后屈腿一次。 双臂胸前交叉。 （五）—（八）同（一）--（四），方向相反。 组合三：4*8*2
（一）1-4：右脚向左斜前方做漫步。
1- 2双臂侧上举，双手并掌，掌心向前；3-4双臂屈肘拉回至腰间， 双手握拳，拳心相对。
5-8：右脚向右斜前方做漫步。
5-6双臂侧上举，双手并掌，掌心向前；7-8双臂屈肘拉回至腰间， 双手握拳，拳心相对。
（二）1-2：右脚向前迈一步，左腿吸腿跳一次，同时，身体向右转90度。
1双臂屈肘于体侧前后自然摆动；2双手胸前击掌一次。
3-4：左脚向前迈一步，右腿吸腿跳一次，同时，身体向右转90度。
3双臂屈肘于体侧前后自然摆动；4双手胸前击掌一次。 5-8：右脚开始向右后转弯走4步。 双臂屈肘于体侧前后自然摆动。
（三）1-4：右脚做v字步，第3拍身体向右转90度面对前方。
1右臂侧上举，右手并掌，掌心朝前；2左臂侧上举，左手并掌，掌心朝前； 3双臂胸前交叉，双手握拳搭在双肩上；8还原至体侧。
（四）1-2：右脚向侧迈一步，左脚后屈腿一次。
两臂体侧屈肘前后摆动。
3-4：左脚向侧迈一步，右脚后屈腿一次。
两臂体侧屈肘前后摆动。 5-6：同1-2。
7-8：左腿后交叉一次。
两臂体侧屈肘前后摆动。
（五）—（八）同（一）--（四），方向相反。 组合四：4*8*2
（一）1-2：身体向左转90度，右脚向前做小马跳。
左臂上举，右臂下举，双手握拳。
3-4：身体向右转180度，左脚向前做小马跳。
右臂上举，左臂下举，双手握拳。
5-6：右脚向后做小马跳。
左臂上举，右臂下举，双手握拳。
7-8：身体向右转180度，左脚向后做小马跳，第8拍身体面对前方。
右臂上举，左臂下举，双手握拳。
（二）1-2：右脚向右做侧并步跳。
双臂侧平举，双手并掌，掌心向下。 3-4：左脚向前做漫步。
双臂屈肘于体侧前后自然摆动。
5-6：左脚向左做侧并步跳。
双臂侧平举，双手并掌，掌心向下。 7-8：右脚向后做漫步。
右臂体前屈肘，右手握拳，左臂体后屈肘后。
（五）—（八）同（一）--（四），方向相反。