发布时间 : 星期二 文章发展小学生力量素质的锻炼方法更新完毕开始阅读
促进增大肌肉的力量练习，而应注意速度力量的练习，以促使全部肌肉群相应发展的合理程度的练习。
发展力量素质应注意： 1．要全面而又有重点
在发展力量素质的过程中，一方面应使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼、发展，另一方面也要发展那些薄弱的小肌肉群的力量。由于体育运动中许多动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成，所以发展力量素质也不意味着面面俱到，平均发展，应该在全面发展的基础上又针对项目特点而有所侧重。 2．练习时充分保持肌肉的弹性
每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习后，肌肉会充血，胀得很硬，这时应做一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做一些按摩、抖动，使肌肉充分放松。这样既可以加快疲劳的解除，促进恢复，又可防止关节的柔韧性因力量训练而下降，同时也有助于肌肉保持良好的弹性和收缩速度。 3．坚持练习，效果更好
利用肌电图进行研究表明，力量练习越是接近最大负荷，肌肉越容易疲劳，肌肉放电量越大，这说明此时肌肉承受了较深的刺激。这种刺激能促进集体发生良好的生理、生化反应，有助于超量恢复而使力量得到增长。所以在进行力量练习时越是最困难的最后一两次动作，越是要坚持完成。
4．练习中要全神贯注，注意安全
肌肉活动是在中枢神经系统的调节下进行的，练习时要全神贯注，使意念活动与练习动作紧密配合保持一致。这样有助于肌肉力量得到更好的发展。特别是进行较大负荷练习时不能说说笑笑，注意力应高度集中，否则容易受伤。因为笑的时候肌肉容易放松，而力量练习的负荷又大，一不当心就易造成损伤。此外，为了安全练习，达到期望的效果，还应注意加强自我保护和互相保护，尤其再在或肩负较大重量时，更应注意加强相互保护。