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A．4-8 B．6-8 C．8-10 D．10-12 6、用于提高技术循环练习站（点），可略少一些（ ）个 A．2-3 B．3-4 C．4-6 D．5-7 7、大众健身每站的练习量以本人最大负荷的（ ）为宜 A．3/1 B．2/1 C．3/2 D．2/1—3/1 8、循环练习总循环数初练时以（ ）轮为适 A．2-3 B．3-4 C．4-5 D．5-6 9、有氧练习法是在（ ）年代提出
A．20世纪80 B．20世纪90 C．20世纪60 D．20世纪70 10、根据库珀提出的系列标准与量表，长跑的理想标准之一是（ ） A．每周跑步1次，每次至少跑1600米，用时6分半以内 B．每周跑步2次，每次至少跑1600米，用时6分半以内 C．每周跑步3次，每次至少跑1600米，用时6分半以内 D．每周跑步5次，每次至少跑1600米，用时6分半以内 11、健美练习法在（ ）个月期间锻炼效果明显 A．1-2 B．1-3 C．2-4 D．4-5
12、健美练习一般以（ ）为主，容易收到锻炼的理想效果。
A．动力性力量 B．动力性速度 C．练习爆发力 D．以上都是 13、健美练习要长期坚持，一般每周坚持（ ）次锻炼，就能收到好效果。 A．2 B．3 C．4 D．5 二、是非题
1、在大众健身中，间歇休息一般有积极休息和消极休息两种方式，两种结合运用时以消极休息为主（ ）
2、要提高和巩固篮球、足球的运动技能和实际应用能力，则应选择变换练习法和竞赛法（ ） 3、变换练习法是无严格规定间歇的练习方法（ ）
4、在选择练习方法时，练习强度、数量和运动负荷总量的范围较大，反之较小（ ） 5、在练习中，活动场地小、器材少，可选择在原地或活动范围小的循环练习法（ ） 6、在锻炼中有多个不同内容的练习点，并按一定顺序形成练习循环的方法叫变换练习法（ ） 7、在循环练习法运用要求中，总循环次数初练时一2—3轮为适；以后逐步增加到6—8轮（ ）
8、循环练习过程中，在每个练习循环轮次间歇以消极性休息为主，大多在3—5分钟（ ） 9、游戏练习法是指通过约定俗成或练习者公认的健身游戏形式进行身体练习的方法（ ） 10、英国的库珀创造了“12分钟健身跑”（ ）
11、一般而言，患有高血压、贫血、关节炎等病者，除步行外，不可从事长跑、球类等有氧锻炼（ ）
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12、健美练习在性质上属于有氧锻炼（ ）
13．每次(组)的练习数量越大、强度较大，间歇时间较短，则总负荷完成的总次(组)数应趋大；反之，负荷总量趋小。( ) 三、简答题
1、何谓身体练习方法。 2、身体练习的特点有哪些？
3、选择身体练习方法要考虑哪些因素？ 4、何谓循环练习法？ 5、循环练习法的特点是什么？ 6、循环练习法的运用要求是什么？
7．按照健身强体的具体目标需要划分，身体练习方法包括哪几种? 四、论述题
1、比赛练习法及特点、运用要求是什么？ 2、有氧锻炼的运用要求是什么？ 3、健美练习法的特点及运用要求？
4、举例说明什么是有氧锻炼法?有何特点?运用中应注意哪些要求?
参考答案: 一、选择题
1.D 2. C 3.A 4.D 5.C 6.C 7.D 8.A 9.A 10. D 11.B 12.A 13.B 二、判断题
1.× 2.√ 3.√ 4.√ 5.× 6.× 7.× 8.× 9.√ 10.× 11.√ 12.√ 13.× 三、简答题
1、身体练习方法是指在大众健身活动即体育锻炼中的锻炼方法它是在人们身体锻炼过程中为了增进身心健康休闲娱乐而专门进行某项健身活动所采用的具体练习形式与手段。 2、身体练习的特点有：（1）任何练习方法都含有一定的练习数量与强度，相应对练习者机体要产生必要的刺激与负荷，这是健身强体的先决条件；（2）在每次（组）练习之后要有必要的间歇时间；（3）锻炼者在练习中的运动负荷总量，决定于每次（组）的练习数量、强度和练习间间歇长短以及总的练习组（次）数（或总时间）；（4）控制练习中的运动负荷大小，一般依据练习者在锻炼中的负荷外部数据和内部数据来确定。
3、选择身体练习方法要考虑的因素有：（1）要考虑练习者参加体育锻炼的目的；（2）要考虑所选择健身项目手段的性质特点；（3）适当结合锻炼者个人的年龄、性格、身体状况、体育基础与兴趣；（4）锻炼场所及器械的条件。
4、循环练习法是指根据锻炼任务需要，设置若干练习内容并依次相连的练习站（点）练习
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者按一定的顺序和要求逐站（点）依次练习并可反复循环练习的形式。循环练习法大多设计成圆周或方形运动路线，可以单人练习也可成组练习。
5、循环练习法的特点是：（1）在锻炼过程中有多个不同内容的练习点，并按一 定顺序、要求形成练习循环；（2）循环练习法一轮构成的运动负荷总量比较大、练习密度大，对中青年健康者比较适合；（3）根据不同的练习对象和锻炼任务需要，可以对练习站（点）的内容形式进行不同设计；（4）为了增强练习效果及锻炼的针对性和趣味性，一 般要求有专门的器材设施和可利用的场地，设计循环的路线应相对封闭。
6、循环练习法的运用要求有：（1）设计和运用循环练习法一定要有明确的锻炼目标，根据需要精心选择和设计各练习站（点）的内容与形式；（2）选择设计各练习点的内容形式，一是要具备相应的物质器材条件；二是要确保练习者都能独立完成；三是要注意完成练习时的安全性；（3）大众健身的循环练习站（点）数量要求；（4）每站的练习量以本人最大负荷的1∕3---1∕2最宜，最大不可以超过2∕3，并且要规定一 定的时间；（5）科学合理地确定各练习站（点）之间和每个循环轮次之间的间歇时间；（6）各练习站（点）的设计顺序要尽量符合锻炼任务的需要。
7、 (1)以练习者在锻炼中吸氧是否充足为划分标准：有氧练习法、混合练习法、无氧练习法；
(2) 以练习者为发达肌肉、健美体形、减肥瘦身以及保健祛病的不同目标为划分标准：健美操练习法、减肥练习法、康复练习法；
(3)以发展身体素质的不同任务为划分标准：力量练习法、速度练习法、耐力练习法、柔韧性练习法、灵敏性练习法。 四、论述题
1、比赛练习法是指在竞赛的条件下练习者参与健身活动、锻炼身体的锻炼方法。即在比赛的条件与要求下进行练习的方法，称竞赛训练法。
比赛练习法的特点有：（1）比赛结果的不确定性；（2）比赛结果的及时性；（3）比赛中的运动负荷比较大、练习密度大，对练习者的体力要求高，有利于发展体力、有效增强体质；（4）比赛是对平时所学体育知识、技术、战术的全面运用和实战检验，因而能有效的改进和提高练习者的技术技能水平；（5）既然是比赛必有胜负之分，又有比赛规则的约束。
比赛练习法的运用要求：（1）比赛练习法具有一 定趣味性、游戏性特征，人们一般比较喜欢也比较容易组织实施，但要求一定的场地器材条件；（2）不论从事什么项目的锻炼，在初学阶段不要急于进行比赛；（3）掌握一 定的运动负荷、强度，突出休闲性和游戏性；（4）在比赛规则上，按实际需要而定；（5）为了确保比赛的顺利进行和取的预想的比赛效果，组织者（指导者）要科学、合理的做好比赛练习的准备工作。 2、有氧锻炼的运用要求：
（1）有氧锻炼法比较适合的运动项目有长跑、长走、自行车、乒乓球、网球等这些项目在健身活动中运动负荷强度不大，容易控制；持续时间长，强度变化不大。
（2）中老年在进行系统的有氧锻炼前要进行身体检查，主要了解参加者的心血管系统功能是否正常。
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（3）结合个人兴趣、有氧锻炼项目特点及具备的环境条件，合理选择锻炼项目。
（4）科学地确定有氧锻炼的每周和每次锻炼的运动负荷，是确保有氧锻炼效果的先决条件。 （5）坚持在锻炼前做好准备活动，运动结束时做放松整理活动。
3、健美练习法的特点：（1）以改善身体形态、发达肌肉为主要目的；（2）以人的整体体形健美为总目标；（3）通过各种力量练习，可使各部位的肌肉体积增大、肌肉力量增强；（4）健美练习在性质上属于有氧锻炼，方法上多采用重复练习法，通过反复刺激身体的特定肌肉部位，达到预定的锻炼效果；（5）健美练习方法多样，根据不同练习对象、锻炼条件和锻炼的具体目标而灵活运用。
健美练习法的运用要求：（1）健美锻炼中利用某些运动器械设备进行练习，对改善形体和发达肌肉有明显效果；（2）了解身体各部位的主要肌群，以便有针对性地进行锻炼；（3）一般以动力性力量练习为主，容易收到锻炼的理想效果；（4）美练习中，最好穿插安排一些柔韧性练习、灵活性练习和舞蹈动作练习；（5）练习体力消耗比较大，要及时从食物中补充蛋白质和糖；（6）合理睡眠休息，以确保超量恢复的实现；（7）要长期坚持，要有计划。一般每周3次（两天一次）锻炼，效果较好。
4、举例说明什么是有氧锻炼法?有何特点?运用中应注意哪些要求?
有氧练习法统指练习者在锻炼时吸收氧气充分的情况下进行健身锻炼的方法。如慢跑、游泳、舞蹈、网球等。
这种方法的主要特点是运动时强度不大(中小强度)，练习中有间歇且间歇不固定； 总的运动负荷较大，运动时及运动后一般不产生氧债和疲劳物质； 能使参加者的心血管机能、呼吸机能和运动能力得到全面提高，可有效地增强体质与健康。
在运用中应注意：有氧锻炼法较适合选择的健身项目有长跑、游泳、跳绳、乒乓球、 网球等。
这些项目在大众健身中的运动负荷强度不大，且易控制，可持续运动时间较长，运动过程中的强度变化不大；中老年人在进行系统的有氧锻炼前要进行身体检查，主要为了了解参加者的心血管系统功能是否正常，是否存在运动中发生意外的隐患；结合个人兴趣和有氧锻炼项目的特点以及具备的锻炼环境条件，合理选择锻炼项目；科学合理地确定有氧锻炼的每周次数和每次锻炼的运动负荷，是确保有氧锻炼效果的先决条件；坚持在锻炼前做好准备活动，运动结束时做放松整理活动。
第六章* 练习指导过程
一、选择题
1、我国（ ）规定，各种体育场地都要向社会开放，加强管理，提高使用率为人们参加体育健身活动提供便利条件。
A、宪法 B、体育法 C、场地管理法 D、全民健身纲要 2、讲解跳远的技术动作时，需重点讲解和示范的部分是（ ） A、助跑 B、起跳 C、腾空 D、落地
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