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第三讲 《大学生体质与健康测量》要点 了解一般健康检查与评价的项目与指标，能够看懂简单的医学及心理检查报告，并对此做出基本评价。重点掌握《国家学生体质健康标准》的测试项目与指标，学会计算与评定等级，对自身的弱点能够提出改进的方法与措施。 第四讲《体育锻炼的科学原理与方法》要点 了解有氧与无氧供能的机制，掌握体育锻炼的原则和方法，针对自己的实际情况，学会选择体育锻炼的内容并能够为自己制定一份运动处方。 第一讲 大学体育选项指导 一、体育项目选择的依据 1、以体质特征为基础，以个人兴趣为方向确立选项，注重个性发展。 2、扬长补短，注重身心协调发展 3、正确选项，纠正心理缺陷，培养健全人格 4、以职业需要为前提，为将来的工作做准备 二、给女生选项的建议 建议一：理性对待体育课程项目选择，强化自身的竞争意识 建议二：正视性别差异，从意识和行为上缩小男女差距 建议三：服务于未来职业需要 第二讲 体育与健康及现代生活方式 一、 健康的内涵 （一）什么是健康 健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和衰弱。 （二）健康的多维观 1、健康三维观 从生物、心理和社会三个方面来评价人的生命状态。 2、健康五要素 个体只有身体、情绪、智力、精神和社交等五个方面都健康。 （三）健康的评判标准“五快三良好” “五快”（躯体的健康标准）是指：快食、快眠、快便、快语、快行； “三良好”（心理的健康标准）是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。 二、影响健康的因素 （一）先天因素 影响人体健康的先天因素是遗传。 （二）后天因素 1、生活方式 生活方式是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及在一定的历史时期与社会条件下，各个民族、阶级和社会群体的生活模式。 不健康生活方式主要反映在六个方面：①生活不规律，长期睡眠不足，②膳食结构不合理，暴饮暴食，③不良嗜好，如：吸烟、酗酒、嫖、赌等，④缺乏运动和体力活动，⑤心理压力和紧张情绪，⑥滥用药物。 2、环境因素 环境有自然环境与社会环境之分，自然环境是社会环境的基础，而社会环境又是自然环境的发展，自然环境与社会环境对人类的健康有直接或间接的影响。 3、心理因素 人的心理活动对人体健康的影响已越来越引起人们的重视。面对社会和自然环境的紧张压力，积极的情绪则对健康有良好的促进作用，大脑功能得以改善，可以增强机体免疫功能，提高了机体防病和治病的能力，使人感到精力充沛；而消极的情绪则与疾病的发生和发展有密切关系。常常处于闷闷不乐、忧虑、紧张压抑的精神状态，会导致躯体生命系统整体功能的失调而引起各种疾病损害健康。 4．营养因素 营养与健康有着密切的关系。一方面合理的营养是正常生长发育的基础，也是增进健康、防治疾病的有效手段之一。另一方向由于营养摄入不足或不全面，会导致各种营养缺乏病，如缺铁性贫血、维生素A或维生素B缺乏症。如果营养摄入量过度或失调又会导致“现代文明病”，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。 5、体育锻炼因素 体育是现代人所崇尚的健康的生活方式，自觉定期地参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼活动是增强体质、促进健康的有效手段。 保持经常性的适量运动，人体将产生一系列适应性的良性变化而达到健身防病的目的。体育锻炼要想获得健康效果，也必须注意科学性。 三、 警惕亚健康状态 （一）什么是亚健康状态 “亚健康状态”是医学界提出的一个新概念，是介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫第三状态。 （二）亚健康状态形成的原因 第一，过度疲劳和精神紧张造成的精力体力“逐支”。第二，人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支等。第三，不良生活习惯或处于不良环境诱发某些疾病的前期症状。第四，人体生物周期中正常的低潮时期。如女性在月经期间的烦躁、不安、易激动等。 （三）“亚健康状态”的主要表现 “亚健康状态”的表现五花八门，具体可归纳为19种（略） （四）预防亚健康 预防亚健康最好的办法是养成健康文明的生活方式。“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。 四、 健康生活方式 生活方式与人们的健康息息相关，随着社会主义现代化事业的发展，体育日益成为人们追求健康、文明、科学的生活方式和提高生活质量的重要内容。体育是健康生活方式中不可缺少的一部分。所谓体育生活方式是指:在一定社会客观条件的制约下，社会中的个人、群体或全体成员为一定价值观所制导的、满足多层次需要的、全部体育活动的稳定形式和行为特征。体育生活方式的内容应该有一个最基本的内涵，那就是每天适量锻炼一小时。 五、 一生的健康计划 叔本华说过这样一句话：“在一切的幸福中，人的健康实甚过其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”但是，许多人只有在疾病来临，甚至面临死亡的威胁时才会感慨健康的重要性。世界卫生组织强调“自己的健康自己负责”，也许开始的时候，你会被惰性战胜，但若是你开了个好头，把开始的一段日子坚持过去，将健康融入你生活的一部份，那它就像吃饭、睡觉一样自然而简单。 计划一、树立科学的健康观 计划二、积极维护心理健康 计划三、讲究科学饮食 计划四、努力改善睡眠 计划五、长期坚持健身运动 计划六、女生关注特殊生理期的保健问题 计划七、男生要关爱自己，戒除坏习惯 计划八、关注老年健康从20岁开始 计划九、学会防治常见病 计划十、让癌症远离你和家人 计划十一、把美容和塑身当作健身的一部分 第三讲《大学生体质与健康测量》 一、常规医学与心理检查 （一）常规医学检查内容及指标意义 血压：在未用抗高血压药情况下，收缩压在≥140mmHg～﹤160mmHg之间或舒张压≥90mmHg﹤95mmHg之间界定为临界高血压，应引起重视。 脉搏：安静时正常范围是每分钟60--100次。 呼吸：正常人16～20 次/分钟。 心电图：是反映心脏兴奋的电活动过程，它对心脏基本功能及其病理研究方面，具有重要的参考价值。 血常规：血常规是临床上最基础的化验检查之一。它包括红细胞、白细胞、血红蛋白及血小板数量等。 尿常规：尿常规检查，一般包括尿液一般性状检查、尿化学检查、尿显微镜检查 肝功能：谷丙转氨酶(ALT)，参考值0～45U/L.转氨酶值高于80个单位就有诊断价值，需到医院就诊。 血脂：脂肪分两大类，一类是胆固醇，一类是甘油三脂。 血糖（GLU）：有空腹血糖和餐后血糖的概念。空腹血糖(FPG)：正常值3.9～6.1 mmol/L，餐后两小时血糖的正常值应低于7.8mmol/L 血糖必须保持一定的量，以提供人体的能量和供氧。 肾功能：尿素氮（BUN）正常值1.7～8.3mmol/L。尿素氮是肾功能检查中的一项重要指标。 乙肝表面抗原（HBsAg）：是乙肝病毒的外壳蛋白，本身不具有传染性，但它的出现常伴随乙肝病毒的存在，所以它是已感染乙肝病毒的标志，正常为阴性。如果乙肝表面抗原检测到阳性，需要通过乙肝“两对半”的化验来确定乙肝的具体症状。“二对半”依次为①HBsAg(乙肝表面抗原)、②抗-HBs(乙肝表面抗体)、③HBeAg(乙肝e抗原)、④抗—HBe(乙肝e抗体)、⑤抗—HBc(乙肝核心抗体)五项，正常值为阴性。注射乙肝疫苗及自然感染痊愈后都可产生抗-HBs。 (二)心理健康测量与评价 1、症状自评量表(SCL-90) 根据SCL-90量表的统计与分析，计算出自己的总分及各因子分，对照正常成人SCL－90的因子分常模，给与评定。 2、 大学生人格健康调查量表(UPI) UPI主要以大学新生为对象，入学时作为心理健康调查而使用。 重要提醒：测试的结果仅供参考,心理测试不是心理健康的唯一标准,因为心理测试是以心理健康社会常模为标准测试,心理测试的常模标准是动态的,比如国外的测试常模和过去的测试常模不一定符合当代社会的普遍现象。另一方面,当事人在心理测试的时候是一种心态,测试以后可能又是一种心态，心理测试细节应由专家再分析。 二、《国家学生体质健康标准》测量与评价 1、体质测试的意义：贯彻落实“健康第一”的指导思想，满足社会发展对人体健康的需要，发展并完善学生体质健康评价体系。 2、体质测试的内容：台阶实验、800米、1000米；立定跳远、50米；身高体重；肺活量；握力、体前屈 3、体质测试注意事项 （1）准确输入学号。 （2）测试时必须穿运动鞋，测试前进行适当准备活动，以防止出现意外事故；测试过程中，如出现身体不适，应立即停止测试。 （3）有心脏病史的同学不能进行台阶试验。 第四讲 体育锻炼的科学原理与方法 一 体育锻炼时的能量供应 一种是在无氧条件下产生ATP，称作无氧供能系统，非乳酸供能是短时间、大强度运动的主要供能方式，乳酸供能是速度耐力等体能的基础，人在从事时间较长、运动强度较大的身体活动时，乳酸供能的比例较大。 另一种需要氧的参与，称作有氧供能系统。持续运动几十分钟（一般认为20分钟以上）甚至几个小时的运动，有氧供能将逐渐占主导地位。 二 体育锻炼原则与方法 1、原则：自觉积极性原则、实效性原则、经常性原则、循序渐进原则、全面性原则、安全性原则，上述几项体育锻炼应遵循的原则，是互相联系、互相制约的。只有科学地、有目的地、全面地贯彻这些原则，才能不断增强体质，取得预期效果。 2、体育锻炼的方法 体育锻炼的一般方法：重复锻炼法、间歇锻炼法、变换锻炼法、循环锻炼法、综合锻炼法 利用自然力锻炼身体的方法：日光浴、空气浴、冷水浴 三、体育锻炼的内容及其选择 1、体育锻炼的内容 健身运动、健美运动、医疗康复体育、格斗性体育、娱乐性体育 2、体育锻炼内容的选择 根据年龄、性别、身体和健康状况、锻炼者的职业特点、锻炼者所处地域特点等选择锻炼内容。 四、体育锻炼的科学安排 根据健身目的、季节特点、年龄等科学安排运动量，注意中断体育锻炼后怎样重新恢复运动及体育锻炼的禁忌症。 五、运动处方的制定 1、健康体适能诊断：体能测定、健康检查、运动负荷测定 2、制定运动处方：设置锻炼目标、重视准备活动、选择锻炼模式、注意整理活动、效果检查 第五讲 篮球运动在中国的发展历程