发布时间 : 星期五 文章二十四节气养生法更新完毕开始阅读
目录
● 顺节气 天人相应养身体
Part 01 春生养肝防春困 ● 立春
激发生命原动力 ● 雨水
防寒潮，健肝脾 ● 惊蛰
警惕肝脏疾病的侵袭 ● 春分
保持阴阳平衡 ● 清明
贵在与自然同气相求 ● 谷雨
健脾去湿喜迎夏
Part 02 夏长养心消暑热 ● 立夏
夏季开始的时节 ● 小满
气温渐高，未病先防 ● 芒种
天气炎热，清补是关键 ● 夏至
调养身心是关键 ● 小暑
自我调理防苦夏 ● 大暑
防湿热，远离中暑
Part 03 秋收调和精气神 ● 立秋
凉爽季节的开始 ● 处暑
调作息，防“秋老虎” ● 白露
防秋燥伤阴 ● 秋分
滋润肺部最重要 ● 寒露
防范呼吸系统疾病 ● 霜降
外御寒，内清热
Part 04 冬藏敛阳又护阴 ● 立冬
养藏补阳不可少 ● 小雪
重在防寒健肾 ● 大雪
大雪藏热，防寒保暖 ● 冬至
阳气初生，进补好时机 ● 小寒
疏通气血，刻不容缓 ● 大寒
大寒，防风御寒
顺节气 天人相应养身体
在中国的农历历法中，一年有二十四个节气，将全年分为24个时段，每个时段相隔约15天，每一段就叫做节或气。居于月首的称为“节气”，月中的称为“中气”，二十四节气就是十二个节气和十二个中气的总称。
人与天地相参，与日月相应 《黄帝内经·素问·至真要大论》认为：“天地合气，六节分而万物化生矣。”人也是自然界众多生物中的一种，同样要受到自然界运动规律的制约。《黄帝内经·素问·宝命全形论》也指出“人与天地相参，与日月相应也”，顺应节气，天人相应，是中医祛病养生的理论基石。
节气变化影响五脏六腑的健康 节气的更替变化反映着气候的变化差异，这种变化会直接或间接影响到人体的五脏六腑、生老病死。节气，不仅仅指导着古人的衣食住行、婚丧嫁娶，也指导着如何祛病养生、延年益寿。比如“霜降”这一节气，所代表的气候含义是天气日趋寒冷，露水逐渐凝结成霜，将要到来的低温会危害秋收作物，农民应抓紧收取田间作物。同时，对于患有心脑血管疾病、高血压及胃肠疾病的患者，应该注意保养身体，调整作息、饮食，顺应气候变化，防止疾病发作。
立春
激发生命原动力 2月3~4日
立春是二十四节气中的第一个节气，在每年的公历2月4日前后。《月令七十二候集解》说：“正月节，立，建始也。”立春意味着从这一天起，春季开始了。
立春阳气初生
万物复苏 立春时节，万物复苏，此刻“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞，泥土中跃跃欲试的小草，正等待着“春风吹又生”，而“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”，形象地反映出立春时节的自然特色。
气候日趋暖和 随着立春的到来，人们明显感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋上升和增多。
气候仍以风寒为主 虽然气候逐渐变暖，但仍以风寒为主，因为当阳气和阴气势均力敌且进行交流的时候，便会出现风，尤其初春，更是多风。
立春时节人体生理反应
人体脉象为弦脉 随着地气的升发，人的气血已经从内脏开始向外走，这时，人的毛孔正处于从闭合到逐步开放的过程。人与自然是相通相应的，观察自然界的变化会发现，春天，人的气血从内脏向外走，植物的营养也开始从根部向外走，但它并不是一出来就长树叶，而是先拱出一个尖尖的嫩芽。因为里面的气血已经向外走了，而外面依然寒冷，所以上升的阳气必然有个冲破的过程。初春的时候，中医号脉，大多是弦脉，就像按在琴弦上，有种绷紧向外张的感觉。
毛孔由闭合向开放的过渡 冬天人的毛孔处于闭合状态，夏天完全开放，而春天正好是从闭合到向外开放的过渡阶段。在这个阶段，你只有多穿一些衣服，才有助于毛孔的逐步打开，以使气血畅通地向外散发。如果穿得少了，人体有自保功能，毛孔就自动闭合了。
春季肝气旺盛 春天到了，万物复苏，是阳气生发的季节，人的肝气也开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机。
立春时节养生原则
注意春捂防寒，防止感冒 由于春天仍以风寒为主，所以最重要的就是春捂防寒，在乍暖还寒的初春，如果不注意保暖，就容易患上流感。
春季注意养肝护肝 随着春气的来到，肝气起到了引导气血从里向外调动的作用。中医认为“肝喜调达而恶抑郁”，所谓调达就是指它像树一样喜欢不受约束的生长，不喜欢受压抑。所以春天到了，人也要保持愉快的心情，穿着宽松舒适的衣服，去户外散步，这样才能与大自然生发的春气相呼应。
立春时节饮食进补方案
多吃青绿色蔬菜 饮食调养应从进食清爽绿色蔬菜、提升阳气出发，进而达到调养身体的目的。可适当多吃辛甘的蔬菜，如大葱、香菜、韭菜、红枣、豆豉及花生等，胡萝卜、菜花、白菜及青椒等新鲜蔬菜，也有提升阳气之效，可多吃。 不宜吃酸味食物 饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品。不宜食酸收之味。《素问·藏气法时论》说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
适当多吃能补肝养肝的食物 平时应有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞子、郁金、丹参、元胡等；食品选择补肝益肝的食物，如动物肝脏、鸭血、乌梅、豆制品、鸡蛋等灵活地进行配方选膳。
立春时节日常起居指南
睡前睡后要按摩 立春时节，睡前用热水洗脚，并用双手按摩双足尤其是涌泉穴，能使全身暖和、舒适，睡得更安稳。睡眠时头部应朝东方。早晨起来，先使头脑清醒，再睁开眼睛。
然后闭眼将双手搓热，熨眼几十遍。接着将眼睛左右旋转九遍后，将双眼紧闭一会儿，然后猛睁开双眼。这样可以去除肝火过旺所致的眼中风火。
窒内除尘通风 由于居室紧闭一冬，会有不少灰尘积聚，同时窒内空气污浊，在立春时节应打开门窗，对居室进行除尘通风，以减少和抑制病菌、病毒的繁殖，以预防疾病。
其他养生之道
消除冬季积食操
1. 双手平举，单脚站立，轻轻踮起脚跟，保持3~5秒后放下脚根，一只脚做5次，再换另
一只脚，如此循环3~5分钟，感觉头目清醒了即可。
2. 双腿跨开，与肩同宽，脚尖朝向前方，维持身体的重心，让身体处于放松的状态。掌心
向内，举起右臂，尽量贴近耳后，指尖向上延伸。手臂带动身体向左侧下压拉伸，细心感受右侧肋部的肌肉舒展。上下弹压15秒后，换一侧重复此动作。下压时不需勉强，有轻微紧绷感即可。
立春时节做做这两节保健操可以按摩肝脏和脾胃，帮助身体排解冬季时体内的积食，是适合春季的养生运动。
常练“立春正月节坐功”
每天晚上23点到次日凌晨3点之间，盘腿坐，两手相叠按左大腿上。上体连头向右转。目视右后上方。呈耸引势，略停几秒钟，再缓缓转向左方，动作如右。左右各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津（即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液）几次，待律液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善风气积滞、劲项疼痛、耳后痛、肩臂痛、背痛、肘痛等。
雨水
防寒潮，健肝脾 2月18~20日
公历里每年的2月18日前后就是雨水节气。“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”这个节气的到来不仅表示降雨的开始，也表明雨量会逐渐增多。
春雨纷飞，润物无声
冰雪消融 雨水一到，意味着寒冷的冬季完全过去了，生机勃勃的春天到来了，天气开始变得暖和，冰雪也融化成水，所有的生命都准备绽放出新的活力。
雨量比冬季多 雨水节气到来，并不是说这一天一定会下雨，而是表示冬季少雨的现象将告一段落，从这一天开始，降水将逐渐频繁，春雨纷纷，润物细无声。 雨水到，农活忙 正如农谚所说：“立春天渐暖，雨水送肥忙。”然而此时北方往往干旱多风，雨水珍贵，正是“春雨贵如油”，这时小麦已越冬，开始返青，南方则雨水渐多，将开始插秧。
雨水时节人体生理反应
抵抗力有所减弱，易感冒 雨水的气温冷暖不定，是全年寒潮出现最多的时节之一，初春的雨露会使室外温度骤降，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病，心肌梗死等；而抵抗力弱的小孩易引发呼吸系统的疾病，比如咳嗽、感冒。
容易感觉疲劳 在寒冷的冬天，人体的皮肤毛孔、汗腺会产生收缩，以减少体内热量的散发，