发布时间 : 星期六 文章跳远暑假集训计划范文更新完毕开始阅读
3、4-6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动,膝关节放松,落地后继续向前跑进。
4、6-8步助跑起跳,成腾空步,用摆动腿越过橡皮筋着地,橡皮筋高约40-60厘米,距起跳点2-3米。
5、利用踏跳板(30厘米高),4-6步助跑起跳做腾空动作。4-6次
6、不用踏板做练习,要求把注意力集中在做腾空动作上。 (三)结束部分 1、放松慢跑
2、拍打抖动大小腿进行放松。 3、小结 (四)教后总结: 第四课 本课任务:
学会腾空后空中挺身动作,挺身式跳远的空中动作在\腾空步\后即开始,但\腾空步\保持的时间比蹲踞式短。\腾空步\后展髋放下摆动腿,同时两腿继续向后摆动,在空中形成挺身姿势,而后收腹举腿,两臂向上向前、向下向后摆动,准备落地 (一)准备部分 1、慢跑800米 2、柔韧性练习 3、关节活动操4-6节
(二)基本部分
1、原地做挺身动作的模仿练习。
2、原地上一步起跳,在落地前快速完成挺身动作。
3、6-8步助跑起跳,成腾空步,用摆动腿越过橡皮筋着地,橡皮筋高约40-60厘米,距起跳点2-3米。
4、利用踏跳板(30厘米高),4-6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。
5、不用踏板做练习,要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。 6、助跑起跳腾空挺身完整动作练习 (三)结束部分 1、放松慢跑 2、放松性伸展操。 3、小结 (四)教后总结: 第五课 本课任务:
知道落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那,前脚掌下压,并屈膝前移重心,身体随惯性前倒,或当双脚落地后,一脚支撑,一脚放松,身体向放松腿一侧侧倒落地。 (一)准备部分 1、慢跑800米 2、柔韧性练习
3、关节活动操4-6节 (二)基本部分
1、4-6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,不要怕后坐。 2、6-8步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,迅速做屈膝或挺腹动作,避免后坐。
3、单杠上摆荡,前摆时迅速将膝举向手,然后伸腿并做自由后摆。
4、在靠近沙坑处,两臂撑在倒立架上,然后迅速向前伸腿并使脚跟尽量在远处触沙。
3、在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。 (三)结束部分 1、放松慢跑
2、抖动大小腿放松。 3、小结 (四)教后总结: 第六课
本课任务:学生初步掌握完整技术动作练习 (一)准备部分 1、慢跑800米 2、柔韧性练习 3、关节活动操4-6节 (二)基本部分
1、中距离助跑起跳,改进腾空与落地动作。
2、正确丈量步点,每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作,然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进
。这样接近正式试跳的练习,容易正步点。丈量步点次数不宜过多,3-4次即可,过多因体力因素会影响后面的正试试跳。 3、全程助跑挺身式跳远练习。6-8次。 (三)结束部分 1、放松慢跑。 2、意念放松。 3、小结。 (四)教后总结: 第七课 本课任务:
改进与提高完整技术动作练习 (一)准备部分 1、慢跑800米 2、柔韧性练习 3、关节活动操4-6节
4、高抬大腿左右交叉转髋走30米×2 5、行进间跳跃摆腿30米×2 6、加速跑60米×4次 (二)基本部分
1、4-6步助跑腾空步练习10-15次 2、全程助跑校对步点2-3次 3、全程助跑完整技术练习6-10次 4、中程助跑跳远6-10次 5、连续跳栏练习:5架栏×5次。 (三)结束部分
1、放松慢跑800-1000米。 2、放松伸展练习3-5分钟。 3、小结,提出集训后在家训练要求。 (四)教后总结: