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3 在学习运动技能中如何实践恢复过程在学习运动技能中应根据恢复过程的阶段性采取不同的恢复措施。运动时主要是消耗能源物质，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。在学习运动技能中应调整好运动的节奏，合理运用积极性休息，避免过早出现疲劳。 运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功
能逐渐恢复到原来水平。在学习运动技能中应充分利用物理、营养和心理手段促进机体功能恢复。防止疲劳积累。 运动中消耗的能源物质在运动后一段时间不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。在学习运动技能中应积极掌握超量恢复的个性特点和规律，充分发挥超量恢复的生理优势，以获得较高的运动能力。 6.促进人体功能恢复的措施
1.活动性手段：变换活动部位和调整运动强度可以使机体进行积极的休息；积极的整理活动有助于疲劳的消除。2.营养性手段：这是恢复的物质基础，三大能源物质进行合理调配并适当地进行补充可以有效地消除疲劳。3.中医药手段：中医讲究对症治疗，多从健脾益肾方面着手进行恢复。4.睡眠：睡眠对功能的恢复极其重要。5.物理手段：采用理疗按摩等医学手段加速机体恢复。
第十九章 儿童少年与体育锻炼简答题：、
5.简述儿童少年身体素质发展的特点？ 儿童少年身体素质发展的特征是：①身体素质的自然增长，即各项身体素质均随年龄增长而增长。②身体素质发展的阶段性。包括增长阶段和稳定阶段。③身体素质增长的顺序性。各项身体素质增长的速度不同，增长的顺序有先有后。 10.简述运动控制糖尿病的作用机制？
运动控制糖尿病的作用机理有：①增强胰岛素分泌能力及组织对胰岛素的敏感性；②加速脂肪分解，改善脂类代谢；③有利于控制体重。 5. 试述运动性疲劳的诊断
1.神经系统与感觉器官：疲劳时反应时延长；皮肤空间阈与正常值比较，大于1.5小于2.0为轻度疲劳，大于2.0为重度疲劳；闪光融合频率2.生物电：疲劳时心电图T波可能倒置；疲劳时肌电图的电机械延迟延长；疲劳时脑电图中慢波成分增加。3.主观感觉判断：运动时运动员的自我体力感觉是判断疲劳的重要标准。4.疲劳自觉症状：疲劳自觉症状总数越多疲劳程度越深。5.肌力：背肌力与握肌力的差值的恢复和呼吸肌耐力来判断。6.生理生化指标（可以为简答）：(1)血乳酸：运动时最大乳酸值下降，相同负荷练习后血乳酸升高或清除延长是运动性疲劳的征象之一。(2)血尿素：再一次训练课后的次日清晨，血尿素超过8.0MMOL\\L表明运动量过大，机体有潜在疲劳。(3)血氨：训练水平高的运动员血氨变化相对较低，运动性高血氨是运动性疲劳的重要因素之一。(4)尿蛋白：大运动量训练期，如果晨尿中出现蛋白，可能使疲劳或过度训练的表现。(5)尿胆原：安静状态下高于2MG%，且连续2-3天，是疲劳的表现，应该调整运动负荷。(6)HR：定量负荷后，恢复时间延长，基础心率加快是疲劳的征象之一。(7)HB：大负荷训练后，血红蛋白持续下降或者近于正常值是疲劳的征象之一。(8)血睾酮：在疲劳，过度训练，或者机能状态不好时，血睾酮水平下降。(9)皮质醇：当运动后，血皮质醇水平仍高于安静水平，就会导致机体分解代谢过于旺盛，过高会抑制机体的免疫机能，出现感冒发烧症状。（10）血睾酮\\皮质醇比值：如果血清中比值出现大幅度降低，有可能分解代谢大于合成代谢，机体有潜在的疲劳。
论述题 .论述儿童少年的生理特点
1.运动系统的生理特点及其体育教学和训练中应该注意的问题1）运动系统的生理特点1）骨骼特点：儿童少年时期，软骨较多，骨化尚未完成；与成人相比骨质含有有机物较多，无机物较少，骨骼弹性大而硬度小，不易骨折但易弯曲，随年龄增长骨成分发生变化，坚固性增强，韧性减小。（2）关节特点：儿童少年在关节结构与成人基本相同，但关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉细长，伸展性与活动范围大于成人，灵活性柔韧性都易发展，但是牢固性差，容易脱位。（3）肌肉的特点：儿童少年肌肉含水量较多，蛋白质、脂肪、无机盐类较少，肌肉细嫩，与成人相比，收缩能力较弱，耐力差易疲劳但恢复较快；各部分肌肉发育躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉。 2) 体育实践中的注意的问题：
（1）要注意培养正确的身体姿势，全面身体锻炼，避免一侧肢体或者局部负荷过大。（2）采用负重练习时要注意负荷量，注意各肌肉的均衡发展，进行力量练习时，要注意小肌肉和伸肌的力量练习，以提高动作的准确性。（3）在生长发育加速期，肌肉纵向发展，此时宜采取伸长肢体练习，，弹跳或者支撑自己的体重练习，儿童少年时期避免从事专业性力量练习。
2.氧运输系统的生理特点及其体育实践中应该注意的问题
1）血液：儿童少年的血液总量比成人少，但是按体重百分比来看比成人多；血液中有形成分与成人相比也有差别。2）心血管系统（1）心脏的重量和容积：儿童少年心脏重量和容积均小于成人，体重的比值则和成人相近，心脏年龄随年龄逐渐增长。2）心率、心输出量：儿童少年心脏发育及其神经调节还不够完善，新陈代谢旺盛，心率较快，随年龄增
长逐渐减慢；儿童少年的每搏和每分输出量比成人少，心脏发育与整体水平相适应。（3）血压：儿童少年心肌收缩能力较弱，血压较低，随年龄的增长血压升高，会出现“青春性高血压”。3）呼吸系统
（1）呼吸频率与肺活量：儿童少年胸廓狭小，气道较窄，呼吸肌力量弱，呼吸频率较快，随年龄增长肺活量增大。（2）通气量与摄氧量：儿童少年的最大通气量和最大摄氧量绝对值比成人低，相对值并不低于成人，甚至略高。
4）教学训练中应该注意的问题（1） 根据氧运输系统的特点，活动应该以短时几间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性、静力性练习，密度应该小一些，中间休息次数多一些。（2）为发展心肺功能，12-13岁后力量及耐力性练习的比例可稍增加，15-17岁后可以参加较剧烈的体力活动，适当进行长距离的项目训练，超长距离项目建议20随之后。（3）在练习时注意动作与呼吸的正确配合，并且注意呼吸道卫生。（4）要注意区别对待原则，心脏发育较差的儿童少年要循序渐进，强度和量都要严格控制；对出现青春性高血压的学生，要加强医务监督。 1试述降压运动处方？
1.运动目的：降低血压，防止高血压并发症地发生，提高生活质量。2.运动形式：有益于提高心血管功能的运动方式以耐力性活动为主 ，常见的有步行、跑步、游泳、划船、有氧舞蹈等。3.运动频率：适宜的运动频率是每周3-5天，但要注意的是开始锻炼时，运动频率应该限制在每周3-4次，当机体的耐力能力逐渐提高时，再增加到5-7天。4.持续时间：每天20-30分钟的运动是引起心血管机能改善的事宜量5.运动强度：这是运动处方中最重要的因素。对于大多数人来说，适意的运动强度为大于等于最大量的60%，而且，近几年研究表明，中等强度的运动即可使大多数人获得较好的心血管收益。6.注意事项：运动前应有适当的准备活动，以减少运动损伤。运动过程中一旦有不良反应，立即终止。
3.神经系统生理特征和注意事项
1）生理特征（1）神经过程兴奋和抑制的发展：儿童少年时期，神经过程兴奋和抑制的发展是不均衡的，6-13岁兴奋过程明显占优，表现为活泼好动，注意力不集中，学习和掌握动作较快，但动作不协调、不准确；工作持续时间短，易疲劳；神经过程灵活性高，疲劳恢复快。2）两个信号系统的特点：在儿童时期，神经活动中的第一信号系统占主导地位，对形象具体的信号容易建立条件反射，对第二信号系统信号系统相对较弱，抽象的语言、思维能力差，分析综合能力正在发展不完善。随着时间的推移，第二信号系统功能逐步发展（3）青春发育期神经系统的稳定性：在青春起开始的一段时间，神经系统的稳定性暂时下降，表现为兴奋过程占优势，抑制过程明显降低，随着青春发育的进行，动作的协调性逐渐得到发展。
2）教学与训练中应该注意的问题（1）根据儿童少年神经系统的特点，体育活动项目要注意生动、活泼、有趣、尽量避免单调及其静止性活动。（2）不宜做过分精密、难度较大的动作，应安排以游戏和模仿性质为主的各种基本技能活动，进行耐力练习时，应考虑经常变换肌肉的活动方式。（3）教学中要注意采用直观形象的教法，又要注意培养和发展他们的思维能力。（4）根据青春期神经系统的特点，女生的动作不协调尤为明显，在教学中应该区别对待。
3.简述降脂运动方案？传统上推荐的防治高脂血症的运动是：每天最少20~30分钟的中等强度的持续运动，每周最少3天，这样的运动有利于心血管健康。推荐的运动强度是65％~85％心率储备（心率储备＝最大心率－安静心率），即运动的靶心率＝（最大心率－安静心率）×％心率＋安静心率。 7.有氧运动抗衰老的作用表现有哪些？
有氧运动抗衰老的作用表现在：①减少体内的自由基；②增强机体内的免疫功能③改善脂代谢，降低血脂、脂褐质；④维持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和关节功能的正常；⑤改善内分泌功能。 论述题：一位健康的75岁老人制定一个运动处方？
1.首先进行医学检查。通常包括血液学检查、临床物理检查、运动机能评定。2.对个体状况进行体制评定。包括心肺功能、人体形态、运动能力的测定。3.制定健身方案1运动方式：2 运动时间：3运动强度：4 运动频率： 5 持续时间：
第二十一章 老年人与体育锻炼 、
2. 试述女子解剖生理与运动能力特点及体育教学与运动训练应注意的问题。女子解剖生理特点和运动能力：① 女子骨骼细、重量轻，承受的压力和拉力较差；肩较窄，骨盆大，体型呈肩腿狭小，中间宽大。②女子肌肉占体重32%~35%（男子为40%~50%），肌力比男子小10%~15%，，且体积小，女子的皮下脂肪比男子多。③内脏器官形态和生理功能方面。心脏生理较男子约小10%~15%，，心脏容积也较小；脉搏频率较快，每搏量较少。比较男女呼吸方面，女子的呼吸频率快，女子的肺通气量及肺活量等小于男子。女子无论是红细胞总数还是血红蛋白总量都比男子低。女子的心搏量和每分输出量均低于男子。最大吸氧量小于男子。④在运动能力方面，肌肉力量在12~14岁以后有了差异，女子的肌肉力量是男子的2/3；女子的有氧和无氧能力均不如男子。但女子的柔韧性比男子好。⑤女子青春期以后有月经。根据上述特点，体育教学与锻炼中应注意：选择适宜运动项目；注意发展心肺功能；注意发展力量，特别是腰腹肌与盆带肌的力量；根据月经周期合理安排教学与锻炼等。 第二十二章 残障人与体育锻炼
论述题：试述残障人参加体育锻炼的意义？
残障人参与体育锻炼的意义：⑴增强残障人生活的信心和勇气：残障人参加体育活动有助于残障人之间的交流，改善残障人的心理品质，克服心理障碍。消除缺陷心理、挫折心理、信赖心理、防御心理带来的种种弊端。残障人参加体育活动有十分重要的社会意义。通过体育活动，积极参与社会，增添生活情趣，陶冶情操，促进身心健康，扩大生活领域；同时，开展残障人体育运动还可以通过意志和体能的较量，向生命的潜能挑战，展示人的创造力和价值。⑵有利于残障人身心的康复和素质的提高：①促进残障部分的功能恢复；②提高其它部分生理功能的代偿能力；③改善残障人的心理状态；④提高残障人的生活自理能力和社会适应能力；残障人参加体育活动能够促进残障人的康复过程，适应残障人辅助工具，增强残障人体质，改善和增强身体的机能。残障人因残障而生活自理能力受到不同程度的影响，而体育活动对残障人提出了更高的要求。通过参加体育活动残障人挑战自我，增强适应能力和代偿功能。⑶有助于残障人回归主流社会，促进社会文明进步：促进残障人之间的情感交流，提高自信心，残障人参加体育活动本质上是调动社会力量帮助残障人进行有组织、有目的社会活动，能够积极地、科学地解决残障人的社会人际关系、增进社会福利和提高残障人的生存质量。唤起社会对残障的理解并创造残障人平等参与社会生活的条件；同时使残障人能认识和适应现实社会，不仅享受社会优遇，而且要承得社会的责任和义务。改善残障人的生活质量，展示残障人的精神面貌，体现社会文明的进步和发展，促进残障人事业的发展。 第三十三章
1.试述运动促进脂肪氧化的机理运动对脂代谢的种种有益影响主要是通过促进脂肪氧化来实现的。
在耐力性运动中，脂肪氧化供能起着节省糖和蛋白质的作用，有助于延长运动时间和提高运动能力。长时间耐力训练有利于提高体内动用脂肪氧化供能的能力，可使运动中脂肪氧化增加，安静时脂肪氧化率增加。由于耐力练习不引起脂解速率或FFA可用性的显著提高，因此推测脂肪氧化的提高是由骨骼肌自身的适应性改变造成的，特别是与耐力训练所致的骨骼肌线粒体含量提高有关。经过耐力训练老年人和青年人均可提高肌肉呼吸能力，线粒体体积增加有利于脂肪氧化供能，超过对糖的利用。肌肉呼吸能力升高可使骨骼肌糖分解流出减少，从而有利于脂肪酸氧化。由此可见，骨骼肌糖代谢的改变影响脂肪氧化。通过控制运动强度或饮食减少运动中糖外流可提高血浆长链脂肪酸氧化。这表明糖外流减少可促进长链脂肪酸进入骨骼肌线粒体，换言之，糖外流和来自丙酮酸的乙酰CoA减少可以使得更多的来自脂肪酸的乙酰CoA进入三羧酸循环。总之，训练所致的肌肉呼吸能力提高是脂肪氧化提高的主要原因。 3试述糖尿病患者出现“三多，一少“的原理？
糖尿病有不同的临床表现，然而糖尿病最常见的表现为“三多一少”综合征，即多饮、多食、多尿和体重减轻。各种类型糖尿病出现这4种表现的时间和顺序可能不同，但均可能出现。①多饮和多尿：无论何种类型糖尿病，胰岛素分泌均相对或绝对不足，致使细胞膜上的葡萄糖转运蛋白不能正常发挥其转运葡萄糖的作用，血糖不能有效地被利用而形成高血糖。若血糖升高超过肾糖阈，肾脏形成的原尿中糖含量增高，渗透压增加，形成渗透性利尿，肾小管回收水分减少而多尿，机体失水。总体水量减缩1%~2%时，即引起口渴感。体内失水增多，导致细胞内脱水时，即可引起烦渴多饮。在饮水量充足的情况下，患者尿量与饮水量成正比。②多食：患糖尿病时，葡萄糖在肝、肌肉和脂肪组织的利用减少，从而刺激饥饿中枢，抑制饱食中枢，使大脑皮层产生饥饿感，致糖尿病患者多食。③消瘦与体重减轻：糖尿病时，患者体内葡萄糖不能利用；脂肪合成减少，动员增加；肌肉及肝脏的蛋白合成不足而分解增加，呈负氮平衡；加上尿糖增多，渗透性利尿，使大量水分从尿中排出，失水等原因导致消瘦。 4．试述糖尿病患者的运动方案及注意事项？、
式的选择：糖尿病患者可参加一般的体育活动，航空潜水除外，根据患者的年龄、体力、个人运动习惯、所处环境与条件、糖尿病的类型不同而选择合适的运动方式。一般来说，I型糖尿病或者老年患者以散步、下楼梯、平道骑自行车、打羽毛球、跳舞、太极拳等低强度运动为主；II型糖尿病，尤其是肥胖者可进行慢跑、上楼梯、登山、滑冰、排球等中等强度的运动形式，一般不选择举重及其拳击等对抗性运动，最好不要单独进行活动，尤其不要单独游戏、登山、远足等。
2.运动频率及时间：运动应当经常进行，每周至少3次，每日运动更好，每次运动至少20-30分钟，但运动前后需做5-10分钟准备活动和恢复活动，避免拉伤肌肉。以全身运动最为理想，运动量也应该逐步增加。
3.运动量和运动强度的选择：运动量取决于运动强度和时间，实质上是运动所消耗的热量。原则上对体重正常的患者，运动所消耗的热量与摄入的热量保持平衡；对肥胖和超重的患者要求运动消耗的热量大于摄入量。强度必须对肌肉达到合适的刺激强度。糖尿病患者一般以60%最大摄入量的中等强度为宜。
4.运动时间的选择：一天中什么时间运动是很重要的。一般来讲饭后一至二小时参加运动，尤其是早餐后是运动的最佳时间，因为这可能是一天中血糖最高的时候，这一时间运动不用加餐。有些人习惯早餐前运动，可以分情况对待，如血糖大于6.6MML\\L可进行运动；如血糖在6.6MML\\L左右，应先进食10-15克糖类在进行运动；如血糖小于6.6MM\\L，则要进食30克糖类方可运动。
5.运动疗法的适应症：肥胖的II型糖尿病患者；血糖在11.1-16.7MML\\L之间的II型糖尿病患者；I型糖尿病患者的病情
处于稳定期。
二十七.论述运动过程中人体机能状态变化的规律
1.赛前状态（分析赛前状态生理变化及其机制可以为简答）：人体在参加比赛或者训练前某些器官系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态。赛前状态的生理反应主要表现在神经系统、氧运输系统、物质代谢方面的变化，如中枢神经系统兴奋性提高，物质代谢过程加强，体温升高，内脏器官的活动增强，表现为心率加快、收缩压升高、肺通气量、吸氧量增加，并出现血糖水平升高i，泌汗增多，尿频等现象。（赛前状态产生的机制可以用条件反射机理解释：肌肉活动时，引起机体内脏器官、物质代谢、神经系统机能变化。在日常比赛或训练中许多种因素常与肌肉活动相结合，久而久之成为刺激条件，只要刺激条件一出现，赛前的生理状态就会表现出来形成了条件反射由于这些生理反应是在日常训练或比赛条件下形成的，因此赛前状态的生理机制是自然条件反射。）
二十.论述运动对心血管功能的影响或者运动时心血管功能的变化1.心血管系统对运动的反应
1）心排出量的反应：运动时，心交感神经活动加强，心率加快，心肌收缩力加强，搏出量增加；骨骼肌有节律性收缩所的静脉泵作用和呼吸运动的加强有利于静脉回流，从而导致心排出量大幅度增加。2）血液重新分配：运动时心排出量增加，通过体内的调节机制使得血液流量发生重新分配。运动的肌肉和心脏的血流量显著增加，不参与运动的肌肉以及内脏器官的血流量减少，运动初期皮肤血液减少，随着运动的持续进行，肌肉产热增加，体温升高，通过体温调节机制使得皮肤血管舒张，血流增加，促进散热。3）血压的反应：动脉血压的变化与运动的方式有关。动力性运动过程中，由于心脏排出量增加，运动肌肉血管舒张，而内脏血管收缩，总的外周阻力变化不大，此时收缩压明显升高，舒张压变化不大。静力性运动时，心排出量增幅小，使总的外周阻力增大，动脉血压升高。 . 心血管系统对运动的适应
1）运动性心脏肥大：运动性心脏肥大是运动心脏的主要形态特征，肥大程度与运动强度和持续时间有关。耐力项目运动员表现为全心扩大，称为“离心性肥大”，力量项目运动员的心脏肥大主要以左心室心壁增厚为主，称为“向心性肥大”。2）运动心脏微细结构的重塑（也可以是简答）：心肌细胞体激增大，心肌纤维直径增粗的同时，心肌此胞内的肌原纤维增粗，肌小节长度增加；心肌细胞之间的毛细血管数量增多，官腔直径增粗；细胞内的线粒体增多变大，戏里提到毛细血管的最大洋弥散距离缩端；线粒体内的ATP酶和琥珀酸脱氢酶的活性提高；心肌细胞膜上的脂质成分改变，对钙离子的通透性增加，肌浆网摄取和结合钙离子的能力增强，心肌细胞兴奋与收缩藕联过程及其收缩功能提高；心房肌细胞内的特殊分泌颗粒增多，提高了运动员心脏的泵学功能，有利于运动心脏微细结构的重塑。（若为简答则增加：重塑对提高最大摄氧量和有氧耐力有十分重要的作用，不同类型运动心脏微细结构重塑有一定的项目特点，保证了心脏功能和运动项目的代谢特点相适应。）3）运动心脏功能改善：安静时心跳徐缓；亚极量强度运动时心泵功能的节省化；亚极量强度运动时的心泵功能储备变大。3. 其他因素：年龄、性别、激素作用、力量训练 若干疾病的体育锻炼 简答题：2.简述运动促进脂肪代谢的机理？
运动促进脂代谢的机理包括：①促进脂肪氧化：运动对脂代谢的种种有益影响主要是通过促进脂肪氧化来实现的，训练所致的肌肉呼吸能力提高是脂肪氧化提高的主要原因。②降低糖原的贮存：运动加快脂肪氧化的另一机制是通过降低糖原的贮存。当脂肪摄入量增加时，即高脂膳食后，只有当糖原贮存减少或脂肪体积增大，机体才会加快脂肪的氧化。也就是说，高脂膳食后只有以运动等方式降低糖原的储存来加快脂肪氧化，才能减少脂肪的堆积 运动技能的形成过程。在体育教学中如何加快运动技能的形成过程？
四个阶段：1泛化阶段：学生对内在规律不理解，大脑皮层兴奋和抑制容易扩散、分化抑制尚未建立。教学中，要强化正确示范动作，要精讲动作要领，练习时抓住动作的主要环节，指出学生出现的主要问题。2分化阶段：学生对动作内在规律有了初步理解，大脑皮层兴奋与抑制在时间空间上趋于集中、分化抑制得到发展。故教学中，要特别注意纠正错误动作，使动作做的更准确。3巩固阶段：学生此时已建成巩固的动力定型，某些环节可以出现自动化，故教师要进一步指导技术理论的学习，提高和巩固动作力量，避免消退抑制的出现。4自动化阶段：学生已达熟练技巧程度，某套动作可以在无意识与下意识状态下完成，因此做出错误动作自己不易觉察到。故教师仍然需要经常检查学生完成动作的质量情况。 影响因素：1大脑皮层的兴奋状态2各感觉技能间的相互作用3两套信号系统的相互作用4分化抑制的发展5消除防御性反射6运动技能间的相互作用 第四章 激素与运动 4激素生理作用？ 1维持内环境的自稳态：激素参与水和电解质的平衡、酸碱平衡、体温与血压等调节过程，还直接参与机体的应激反应，全面调和机体功能，保持内环境稳态，增强机体的适应能力2调节新陈代谢：多数激素都参与组织细胞的物质代谢以及能量代谢的调节，维持机体的能量平衡，为机体的各种生命活动奠定基础3维持生长、发育：促进组织细胞的生长、增殖、分化和成熟，参与细胞凋亡过程等，确保并影响个系统器官的正常生长、发育和功能活动4调控生殖过程：维持生殖器官的正常发育成熟和生殖的全过程，维持生殖细胞的生长，保证个体生命的绵延和中系的繁衍。 3激素作用一般特征？
1激素的信息传递作用（激素只在细胞间通讯联络中充当“信使”，其作用作用在于传递信息，从而启动靶细胞固有的