发布时间 : 星期一 文章心理卫生与心理辅导读书笔记最新纠错版更新完毕开始阅读
⒂情绪稳定。 2、学会自我赞美；
3、自主训练法，德国舒尔兹，每个人都可以控制自己。 方法：静坐；静心；积极的自我暗示，转移意念。 要求：持之以恒 4、合理宣泄法
原理：研究表明长时间情绪压抑会引起胃病、心脏病、高血压等生理病症，还会引起神经症、精神病等心理疾病，导致智力和创造力的障碍，个性不够开朗甚至反抗型的行为。
方法：以不伤害自己和他人的健康，不破坏社会道德的生活方式，把心理上积存的郁闷统统打发出来，遵循合理原则。 ①直接宣泄 ②间接宣泄 5、呼吸调节法
原则：快速呼吸会使体内吸进大量氧气，呼出二氧化碳，时间一长会使中枢神经迅速做出保护性抵制的反应。
方法：呼吸与动作一致；坐正、放松、深呼吸。
当紧张、激动时可采用此法，改善大脑的供氧情况，使情绪趋于平稳。 6、表情调节法
（二）适应性：情绪卫生问题辅导 1、沮丧 表现为：
①心境悲哀、冷漠； ②自我意象消极； ③欲回避他人的愿望； ④无食欲、失眠； ⑤嗜睡、懒动。
建议：
①加强锻炼；
②增强使心情愉快的活动 ③增进社交功能；
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④思想乐观； ⑤突出自己的优势； ⑥不背失败包袱； ⑦增强愉快想象； ⑧语言暗示诱导； ⑨乐于助人 ⑩扑进大自然。
2、紧张 方法：
①发泄并获得安慰； ②改变生活步调； ③按部就班； ④行为宣泄； ⑤转移 ⑥助人与自助
3、消沉
消沉是人们对待周围世界的一种自我保护反映，它会磨掉一个人的斗志，使一个人失去爱与交往的能力，放弃生活中的一切。 方法：
①寻找生活的目标； ②增加与外界的交往； ③忘掉过去的挫折； ④学会看事物积极面； ⑤增加愉快的生活经验。
4、急躁
使人焦躁不安、办事无秩序、无质量，不整洁，易灰心。 方法：
①加强计划性； ②自我暗示、沉着； ③加强素质训练；
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④做到始终如一。 5、冷漠 方法：
①多交流； ②接触大自然； ③欣赏艺术； ④原感疗法； ⑤幽默疗法； 6、愤怒
愤怒会使人身疾病，并且人际关系恶劣，是一种有害的情绪状态。 方法：
①情景转移法； ②理智控制法； ③评价推迟法； ④目标升华法。 7、嫉妒
表现：看到别人比自己好的方面，心中不愉快，焦虑，总想发泄攻击别人。 方法：
①善于取人之长，补己之短； ②走出自我狭隘的小圈子； ③建立起自我丰富的内涵； 8、厌恶 要点：
①是青春期必须经历的阶段； ②找一个适合自己的情绪发泄方式； ③学会求助，表达自己的感受； ④培养辩证思维。 9、忧愁
要点：静心；正确对待忧愁信息；加强个性锻炼。 10、抑郁
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表现：少言寡语，忧心忡忡，自责，自卑，看上去精神不振，表情冷漠甚至会轻生。 11、情绪不稳定
不善于控制和调节自己的情绪，做事不顾后果，学习工作效率下降。 要点：
①发泄不良情绪； ②理智消除不良情绪； ③转移或遗忘不良情绪；
④采取一些必要的方法（自我鼓励法、语言暗示法、请人引导法、环境调节法）
第十章 中小学个性卫生与辅导 一、小学个性发展特点
小学生个性发展特点具体表现为：自我意识的水平不断提高，道德观念和道德行为观念逐渐加强，自觉纪律和群体意识不断发展等。 （一）小学生自我意识的发展
自我意识的心理成分包括：自我认识、自我体验、自我调控。 1、小学生自我意识发展的一般趋势，既有上升期，又有平衡期。 小学1-3年级，自我意识发展的上升期，1-2年级是上升中的主要时期； 3-5年级自我意识发展平衡，延续间无显著差异； 5-6年级自我意识处于第二个上升期。 2、自我评价的发展
自我评价是自我认知的核心，是自我意识发展的重要标志，他是在分析和评价自己的行为能力的特点具体表现为：
从顺从他人评价到独立的自我评价； 从笼统的评价到个别或多方面细致评价； 由具体向抽象性，由外显性行为向内在世界评价； 自我评价的稳定性逐渐加强。
3、自我体验发展，其与自我意识发展的一般趋势相一致。各种自我体验的情绪发展是非同步的。 （二）小学自律性的发展
它是一个把外部要求内化为自己内心需要的过程，是由他律向自律过度的过程，一般可分为三个阶段：
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